Здоровий і ситний сніданок: найкращі ідеї з вівсяної каші для схуднення
Якщо ви ставите собі за мету схуднення, або отримання здорової корисного сніданку, варто зупинити увагу на вівсяній каші. Однак це також може бути чудовою альтернативою, яку ви можете приготувати заздалегідь.
Адже важливо слідкувати за тим, аби збалансований рецепт вівсянки, який допоможе контролювати рівень цукру в крові та підтримувати вас ситими, включав більший вміст білка, наприклад горіхів, насіння, горіхового масла, грецького йогурту, або протеїнового порошку. Дієтологи поділилися найкращими ідеями щодо комбінацій вівсянки, які ви можете спробувати, пише Eat This Not That.
Арахісове масло + молоко + насіння чіа
Несподівана харчова комбінація дає хороший заряд білка з насінням чіа та арахісовим маслом. Серед варіантів - використання молока, щоб отримати більше білка, і навіть додавання трохи малини, щоб отримати більше клітковини.
Кокосове молоко + волоські горіхи + ягоди
Спеціалісти зазначають, що поєднання волоських горіхів і конопляних сердечок дає гарний приріст білка, адже волоські горіхи містять майже 4,5 грамів білка на 1/4 чашки. Корисний жир з кокосового молока також підтримуватиме вас у ранкові години.
Банан + мигдальне масло + насіння льону
Мигдальне масло є відмінним джерелом білка та здорового жиру і це просто чудове доповнення до вівсянки. Для цієї комбінації ви можете додати молоко на вибір, банани, подрібнений мигдаль і насіння льону для підвищення поживних речовин.
Яблука + горіхове масло + мигдальне молоко
Ще один неперевершений рецепт, адже це чудове поєднання дає вам не тільки силу горіхового масла і не тільки дає вам хорошу кількість білка. Водночас яблука в поєднанні з вівсянкою забезпечать вам багато клітковини для початку дня.
Ванільний протеїновий порошок + мигдальне молоко + насіння чіа
Якщо ви прагнете незвичної добавки, спробуйте ванільний протеїн – адже це чудове доповнення до будь-якої вівсяної суміші на ніч. Водночас цей рецепт, доповнений горіховим маслом, ягодами та насінням чіа, зробить максимум для того, аби ви довше відчували ситість.
Раніше OBOZ.UA розповідав про корисні білкові закуски, які можна знайти в магазині.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.