УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Жіноче здоров’я: як полегшити неприємні симптоми менопаузи

Жіноче здоров’я: як полегшити неприємні симптоми менопаузи

Біль у суглобах, коливання ваги, тривожність і зміна настрою - ось деякі з поширених симптомів менопаузи, які завдають жінкам чимало клопоту. Ці зміни відбуваються через нестачу гормонів естрогену та прогестерону в організмі жінки.

Хоча не існує призначеного лікування, щоб позбутися цих симптомів, медичні експерти припускають, що тренування з невеликою вагою можуть їх зменшити. Ми зібрали різні способи полегшити симптоми цього стану.

Ходьба

Виходьте на прогулянки, щоб полегшити біль у суглобах, скутість під час менопаузи. Функція естрогену - зменшувати запалення. Однак, коли рівень цих гормонів знижується під час менопаузи, жінки відчувають біль у суглобах, особливо в плечах, колінах, ліктях, руках і шиї.

Експерти кажуть, що принаймні 150 хвилин кардіо з низьким опором, наприклад, ходьба, на тиждень можуть допомогти вам полегшити біль у суглобах і скутість під час менопаузи.

Використовуйте обтяження для підтримки м'язової маси

Втрата м'язової та кісткової маси є ключовою проблемою в цей період. Дослідження показали, що м'язові клітини починають зникати зі зниженням рівня естрогену. Ось чому важливо виконувати вправи з обтяженням.

Експерти також стверджують, що додавання ваги до вправ може допомогти зберегти м'язову масу. Обирайте невеликі обважнювачі для рук, які можна легко носити.

Музика може допомогти зменшити тривожність і контролювати емоції

Багато поведінкових змін, таких як перепади настрою, самотність і тривожність, можна запобігти за допомогою ходьби. Прогуляйтеся з другом, щоб уникнути цих проблем.

Крім того, деякі дослідження показали, що музика також може допомогти зменшити тривожність і контролювати емоції. Тож спробуйте створити новий плейлист з піснями, які обов'язково піднімуть вам настрій, і слухайте їх під час прогулянки.

Зробіть ходьбу частиною свого розпорядку дня

Щоб зменшити симптоми менопаузи, важливо включити вищезгадані тренування у свій розпорядок дня.

Окрім 150 хвилин щотижневих тренувань, намагайтеся робити хоча б 30-хвилинне тренування у вільний час щодня протягом п'яти днів, а також давати своєму тілу повноцінний відпочинок. Крім того, гуляйте на свіжому повітрі, щоб насолодитися природою, особливо в ранковий час.

Раніше OBOZ.UA розповів п'ять корисних продуктів, які можуть допомогти при симптомах менопаузи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.