Жир чи здуття: як визначити, що є причиною випинання живота 

Інколи буває важко розрізнити, що є причиною випинання живота: жир або здуття. Однак, жир на животі зазвичай зумовлений дієтою, генетикою та способом життя, що може підвищувати ризик серцевих захворювань і діабету.

Натомість здуття – це тимчасовий стан, викликаний накопиченням газів або рідини, який зазвичай не потребує серйозного лікування. Як правильно ідентифікувати ці стани та знаходити ефективні рішення для їх подолання, розповіли в Eat This, Not That.

Як відрізнити здуття від жиру?

Щоб розрізнити здуття живота від жиру, зверніть увагу на відчуття протягом дня. Якщо живіт розширюється та стискається, це, ймовірно, здуття, викликане газами або рідиною. Постійне випинання свідчить про жир на животі, який зазвичай твердий. Зверніть увагу, що набір ваги понад 0,9 кг за 48 годин може вказувати на здуття, тоді як накопичення жиру займає більше часу.

Як подолати здуття?

Для боротьби зі здуттям живота пийте імбирний або м’ятний чай, щоб заспокоїти травну систему. Зменште споживання натрію, оскільки його надлишок може викликати затримку води. Крім того, регулярні фізичні вправи, особливо ті, що викликають потовиділення, допоможуть вивільнити зайву рідину та поліпшити самопочуття.

Як зменшити жир на животі?

Для боротьби з жиром на животі важливо дотримуватися збалансованої дієти з низьким вмістом насичених жирів, оброблених продуктів та доданого цукру. Контроль споживання калорій допоможе уникнути набору ваги, а регулярні силові тренування в поєднанні з кардіо ефективно спалюють жир і формують струнку талію. Сконцентруйтесь на комплексному підході до харчування та фізичної активності для досягнення найкращих результатів.

Поради, які допоможуть зменшити живіт:

Надайте пріоритет здоров’ю кишечника. Додайте до свого раціону продукти з пробіотиками, як-от кімчі, квашена капуста, темпе та йогурт, щоб покращити здоров'я кишечника. Це може допомогти з травленням, зменшити здуття та знизити ризик хронічних захворювань.

Пийте воду. Пийте достатньо води протягом дня, щоб зменшити затримку рідини. Це особливо важливо, якщо ви вживаєте продукти з високим вмістом натрію. Вода допоможе вивести зайву рідину і зменшити здуття.

Практикуйте уважне харчування. Для покращення травлення та зменшення здуття живота приймайте їжу повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Слухайте своє тіло, звертаючи увагу на відчуття голоду та насичення, щоб уникнути переїдання. Це допоможе контролювати вагу і зменшити жирові відкладення на животі.

Контролюйте стрес. Хронічний стрес може призводити до накопичення жиру на животі та здуття. Важливо виявити джерело стресу та вжити заходів для його зменшення. Займайтеся медитацією, йогою, дихальними вправами або приймайте заспокійливі ванни, щоб зменшити стрес, що може допомогти у зниженні ваги та зменшенні здуття.

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто знати про вісцеральний жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.