6 фактів про вісцеральний жир, які можуть завадити схудненню
Знання міфів про вісцеральний жир допомагає уникнути неправильних уявлень і підходів до схуднення. Це дозволяє ефективніше планувати стратегію для зниження жиру, базуючи її на наукових фактах.
Розуміння істинних механізмів допомагає досягти реальних результатів та уникнути розчарувань, які неодмінно чекатимуть, якщо довіряти деяким розповсюдженим міфам. Про що помилково ви могли вірити стосовно вісцерального жиру, розповіли в Eat This, Not That.
Кориця швидко спалює калорії
Кориця допомагає контролювати рівень цукру в крові, але не сприяє спалюванню калорій. Хоча спеції додають смаку їжі без додаткових калорій, їх не можна вважати засобом для швидкої втрати жиру. Крім того, щоб отримати переваги від кориці, потрібно споживати більше, ніж одну чайну ложку.
Відмова від глютену сприяє видаленню жиру на животі
Багато людей втрачають вагу, уникаючи глютену, через загальне зменшення калорій шляхом відмови від вуглеводів. Харчова промисловість використовує міф про те, що продукти без глютену є здоровими, щоб просувати оброблені закуски. Насправді ж такі продукти можуть спричиняти накопиченню жиру, якщо їх замінюють на оброблені безглютенові альтернативи.
Вода з лимоном сприяє розтопленню жиру
Якщо щоранку пити воду з лимоном, це може допомогти покращити гідратацію та контролювати апетит, що може зменшити загальне споживання калорій. Хоча в цілому це корисно для здоров’я, проте наукових підтверджень, що цей метод допомагає спалювати жир, немає. Однак рекомендується просто підтримувати достатній рівень води протягом дня.
При схудненні ефективні темні фрукти
Темні фрукти не спалюють більше жиру, однак важливо їсти різні кольори фруктів для отримання всіх необхідних поживних речовин. Проте, ви можете вибирати ягоди з високим вмістом клітковини для тривалого відчуття ситості.
Якщо у вас нормальний індекс маси тіла, жир на животі не має значення
ІМТ може вказати на надмірну вагу або ожиріння, але не є точним показником загального стану здоров’я. Важливо враховувати, де саме накопичується жир, оскільки жир на животі є більшим ризиком для здоров’я, ніж просто надмірна вага. Навіть при нормальному ІМТ центральне ожиріння може підвищити ризик метаболічного синдрому, діабету та серцевих захворювань.
Джерело калорій не важливе, якщо їх кількість однакова
Не всі калорії однакові, оскільки 100 калорій з печива не такі ж корисні, як 100 калорій з яблука. Таким чином, краще їсти овочі та білки на 2000 калорій, ніж солодощі на 1200 калорій. Крім того, дослідження свідчать, що при однаковій кількості калорій з насичених і ненасичених жирів, більше жиру на животі накопичують ті, хто вживає більше насичених жирів. А тому, для зменшення жирових відкладень, краще обирати ненасичені жири для свого раціону.
Раніше OBOZ.UA розповів, вправи з йоги, які ефективні від жиру на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.