Зменшення талії легко: прості вправи з гантелями від професіоналів

Хочеш зменшити талію та зміцнити м’язи одночасно? Гантелі – універсальний інструмент, який допоможе досягти цих цілей як у спортзалі, так і вдома. 

Відео дня

Завдяки спеціальним вправам можна спалювати жир, підтягнути тіло та поліпшити координацію. Видання eatthis.com ділиться вправами для тонкої талії від тренерів Стівa Теуніссена та Керолайн Грейнджер.

Чому гантелі корисні для тренувань?

Гантелі ідеально підходять для домашнього спортзалу та мають безліч переваг. Виконання вправ з цим обладнанням сприяє розвитку міжм’язової та внутрішньом’язової координації, а також нарощенню м’язової маси, за даними ACE Fitness. Вони дозволяють варіювати навантаження: можна працювати одночасно з обома руками або концентруватися на одній стороні. І, звісно, існує величезна кількість вправ, які можна виконувати з гантелями.

Махи гантелями однією рукою

Стів Теуніссен радить розпочинати тренування для талії з махів гантелями однією рукою. Щоб виконати вправу правильно, станьте в присідання з гантеллю в одній руці. Потім, випрямляючи стегна вперед, підніміть гантель вгору над головою. Поверніться у вихідне положення, коли вага почне опускатися.

Жим гантелей від грудей на фітнес-м’ячі

Наступним кроком Теуніссен пропонує виконувати жим гантелей від грудей на фітнес-м’ячі. Сядьте на м’яч із гантелями в руках, відкиньте верхню частину спини на м’яч і підніміть стегна, утворивши місток. Виконуйте жим від грудей по черзі: спершу однією рукою, потім іншою, чергуючи рухи.

Жим на плечі

Керолайн Грейнджер зазначає, що жим на плечі допомагає отримати струнку талію. Його можна робити як із гантелями, так і на тренажері. Почніть із рук, витягнутих уперед, долоні спрямовані вгору, лікті зігнуті під прямим кутом. Поступово піднімайте гантелі, доки руки повністю не вирівняються, а потім повільно опускайте до вихідного положення. Виконуйте 3 підходи по 10 повторень, зосереджуючись на інтенсивності та вазі, а не на кількості повторів.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як обрати гантелі для тренування рук. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.