Упражнения для подтяжки рук: как улучшить верхнюю часть тела

Принимать изменения в теле с возрастом может быть трудно, но это естественный процесс к которому стоит быть готовыми и уметь его контролировать. Чтобы подтянуть кожу на руках и уменьшить жировые отложения, важно придерживаться регулярной программы силовых тренировок как минимум 3-4 раза в неделю, а также потреблять пищу с небольшим дефицитом калорий. 

Сосредоточьтесь на упражнениях для верхней части тела, а также для груди и плеч, выполняя их постепенно, согласно уровню вашей подготовки. Какие упражнения помогут улучшить вид и силу рук, рассказали в Eat This, Not That.

Отдачи на трицепс

Выполняйте отдачу на трицепс с уклоном, держа по гантели в каждой руке. Наклоните верхнюю часть тела вперед, отведите бедра назад и держите локти высоко. Откидывайте предплечье назад, изолируя трицепсы. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Отжим

Это отличное упражнение для укрепления рук и плеч, которое можно выполнять в модифицированном или стандартном варианте. Для этого, сохраняя тело в одной линии, наклонитесь к полу и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений или максимально возможное количество раз в правильной форме.

Жим штанги на плечах

Для устранения мышечного дисбаланса и улучшения стабилизации такое упражнение рекомендуется выполнять сидя. Возьмите гантели, согнув руки под углом 90 градусов и поднимите их над головой, а затем опустите в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений, держа активным пресс для стабильности.

Ранее OBOZ.UA рассказал о коротких и эффективных упражнениях для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.