Упражнения на коврике, которые нужны всем: как выполнять простую 5-минутную тренировку

Повседневные дела отнимают много времени и энергии, из-за чего сложно уделить внимание физическим упражнениям или похудению. Однако забота о своем здоровье должна быть приоритетом, а потому важно находить хотя бы 5 минут на простые домашние тренировки.

Для похудения и поддержания здоровья, попробуйте некоторые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять на коврике тогда, когда у вас есть свободная минутка. О преимуществах такой тренировки и как выполнять упражнения, рассказали в Eat This, Not That.

Преимущества тренировки

Для эффективной потери веса выполняйте тренировки на коврике. Они задействуют большие группы мышц, в частности ноги и ягодицы, что помогает сжигать больше калорий. Такие тренировки легко включить в день и они не требуют дополнительного оборудования, что делает их идеальными даже при ограниченном времени.

Хотя одна такая интенсивная пятиминутная тренировка на коврике сжигает лишь около 50 калорий, регулярные занятия помогут достичь значительных результатов. Кроме того, сочетая эти упражнения с другими видами активности и дефицитом калорий, вы сможете эффективно приближаться к желаемой цели.

5-минутная тренировка на коврике для похудения:

Альпинисты. Начните с позиции отжиманий, держа руки под плечами. Быстро подтяните колено к груди, а затем верните его в исходное положение. Чередуйте стороны в течение минуты и отдохните в течение 15 секунд.

Велосипед. Лягте на спину, прижимая поясницу к полу и держа руки за головой. Поднимите лопатки и чередуйте движения, притягивая левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, после чего отдохните 15 секунд.

Боковые подъемы ног на одну сторону. Лягте на правый бок, подтяните подбородок и положите левую руку на бедро. Поднимите левую ногу на 25 см, сделайте паузу, а затем опустите. Повторите в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите упражнение. Отдохните в течение 15 секунд.

Махи ногами. Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов и держите их от пола, а руки держите по бокам. Махайте ногами вверх и вниз, не двигая прессом, в течение 30 секунд. Отдохните 15 секунд, а затем повторите движения еще на 30 секунд.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему прогулка помогает ускорять похудение женщинам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.