В чем секрет здорового сердца и стабильного веса: ответ врачей удивил

Современный образ жизни часто связан с низкой физической активностью и повышенным риском набора веса. Именно поэтому врачи все чаще подчеркивают важность простых ежедневных привычек, которые могут улучшить здоровье без сложных изменений.

Одной из таких привычек является регулярная физическая активность, которая влияет не только на фигуру, но и на работу сердца. Издание parade.com рассказывает, что именно об этом думают четыре медицинские эксперты.

Ожирение и риски для сердца

Как объясняет кардиолог Нина Редфорд: "Ожирение – это хроническое нейрогормональное метаболическое заболевание. Это не порок характера. Это не показатель лени или отсутствия дисциплины".

В то же время врачи отмечают: ожирение существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из главных причин смертности.

Кардиолог Альфред Херли говорит, что избыток жира, особенно в области живота, запускает цепь негативных процессов: повышение давления, ухудшение уровня холестерина, инсулинорезистентность, хроническое воспаление и риск диабета 2 типа. Все это постепенно перегружает сердце и сосуды.

Ожирение также может способствовать накоплению жировой ткани даже вокруг сердца – в области перикарда, добавляет врач по лечению ожирения Меган Гарсия-Вебб.

Из-за сложности этого состояния его не всегда возможно полностью контролировать только диетой. Во многих случаях нужен комплексный подход, включая медицинскую поддержку. Но есть одна базовая привычка, которая дает мощный эффект и для веса, и для сердца.

Главная привычка для похудения и сердца – мнение 4 врачей

Специалисты по кардиологии и лечению ожирения рассказали, что дает лучший результат в снижении веса и поддержке сердца. Речь идет о регулярной аэробной активности.

Врач внутренней медицины и эксперт по ожирению Пуджа Гидвани отмечает: "Последовательность гораздо важнее интенсивности. Я советую начинать с простых аэробных нагрузок – быстрой ходьбы, ходьбы с наклоном, легкого бега, велосипеда или плавания – и строить постоянную рутину, а не изнурять себя".

Другие врачи поддерживают эту мысль: ключ не в максимальных нагрузках, а в регулярности. Даже одна фиксированная тренировочная сессия в неделю может стать хорошим стартом.

Кардиолог Херли подчеркивает, что важно ставить реалистичные цели. Слишком амбициозные планы часто приводят к пропускам и потере мотивации. Зато постепенность формирует привычку.

Нина Редфорд добавляет, что даже 5 минут движения ежедневно – это уже начало изменений. Если нет возможности тренироваться долго, можно разбивать активность на короткие сессии в течение дня.

В среднем для снижения веса эксперты часто рекомендуют около 300 минут аэробной активности в неделю (примерно 45 минут в день). Но главное – не цифра, а стабильность и постепенное увеличение нагрузки.

Почему аэробные упражнения настолько эффективны?

Регулярная аэробная активность влияет на организм комплексно. По словам Херли, она повышает эффективность работы сердечно-сосудистой системы: снижает пульс в покое, помогает контролировать давление, улучшает чувствительность к инсулину и способствует здоровому уровню холестерина. Также улучшается эластичность сосудов и их реакция на кровоток.

Гидвани добавляет, что упражнения влияют даже на клеточном уровне – стимулируют образование митохондрий.

"Здоровые митохондрии позволяют мышцам и другим тканям эффективнее использовать кислород и энергию, что улучшает выносливость и метаболическое здоровье", – объясняет она.

Все это сочетается с дополнительным эффектом – постепенным снижением веса, что само по себе уменьшает нагрузку на сердце.

Когда появляется эффект?

Первые результаты могут появиться довольно быстро. Херли отмечает, что изменения артериального давления иногда заметны уже через 1-3 месяца регулярных тренировок. Другие эффекты, такие как улучшение чувствительности к инсулину, могут проявляться ещё раньше.

Гидвани отмечает, что польза для сердца возникает даже без значительной потери веса: "Физические упражнения улучшают состояние сердца еще до заметного снижения веса. Многие метаболические изменения происходят независимо от цифры на весах".

Чем дольше человек поддерживает регулярную активность, тем больше накапливается пользы. В то же время врачи подчеркивают: физическая активность должна быть лишь частью общего здорового образа жизни, который также включает сон, питание, контроль давления, уровня холестерина, лечение диабета и отказ от вредных привычек.

Ранее OBOZ.UA писал, какие перекусы полезны для здоровья сердца.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.