Воздействие на тело и самочувствие: что произойдет, если употреблять много сладостей

Сахар может быть вредным для вашего здоровья, если его употреблять в чрезмерном количестве, но это не означает, что нужно полностью отказываться от десертов. Умеренное потребление сладостей не нанесет серьезного вреда, если вы придерживаетесь правильного баланса.

Употребление сладостей время от времени — это нормально, но если это становится привычкой, могут возникнуть негативные последствия для вашего организма. Как ваше тело реагирует на чрезмерное употребление сладостей, рассказали в Eat This, Not That.

Процесс похудения может остановиться 

Регулярное употребление десертов может быть частью сбалансированного рациона, который включает питательные продукты с высоким содержанием клетчатки. Главное — соблюдать умеренность и стараться ограничивать добавленный сахар, выбирая более здоровые альтернативы. 

Существует риск набора лишнего веса

Десерт часто содержит много калорий, а регулярное его потребление может легко повлиять на ваш вес. Чтобы избежать набора веса, важно следить за количеством потребляемых калорий, ведь чрезмерное употребление даже здоровых десертов может привести к превышению вашей потребности в энергии.

Уровень сахара в крови может увеличиться

Скачки уровня сахара в крови могут возникать из-за избытка глюкозы, содержащейся в десертах. Это может быть проблемой для людей с инсулиновой резистентностью или диабетом, поскольку их организм не может эффективно обрабатывать сахар. Чтобы избежать негативного влияния на здоровье, следуйте правилу 80/20: 80% времени потребляйте продукты с высоким содержанием питательных веществ, а 20% можно отдать на десерты и другие продукты с добавленным сахаром. 

Вы можете стать капризными и привередливыми к еде 

Сахар может существенно влиять на ваше настроение, повышая риск депрессии и воспаления. Чрезмерное потребление обработанных продуктов и добавленного сахара может привести к изменениям настроения, нарушениям сна и даже усилению боли. Чтобы избежать этих негативных эффектов, важно разумно распределять потребление сахара и обработанных углеводов. 

Как включить десерты в рацион? 

Маленькая порция любимого десерта не нанесет вреда организму. Тем не менее важно отслеживать, что вы едите, и выяснить, какие продукты приносят вам больше всего удовольствия и пользы. Хотя отслеживание калорий не должно быть постоянной привычкой, это может быть полезным инструментом для управления весом и питанием в краткосрочной перспективе. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему важно контролировать употребление сладкого в рационе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.