10 минут в день: преимущества и польза бега для здоровья

Бег трусцой — это отличный способ улучшить физическую форму, который даже 10 минут в день могут дать отличные результаты. Кроме того, это простое и эффективное упражнение помогает не только поддерживать здоровье, но и продлить продолжительность жизни.

Видео дня

Какие преимущества бега стоят того, чтобы добавить такую активность в свой ежедневный график и как такая тренировка укрепляет иммунную систему? Об этом рассказали в Eat This, Not That.

Бег трусцой 10 минут в день — эффективное сжигание калорий 

Бег трусцой — это отличный метод для достижения похудения, поскольку это эффективная кардио нагрузка. Всего за 10 минут бега вы можете сжечь около 150 калорий, в зависимости от темпа и вашего фактического веса.

Улучшение мышц и укрепление костей

Добавив бег трусцой в свой режим тренировок, вы укрепите мышцы ног, активируете мышцы кора и улучшите плотность костей. Это особенно важно с возрастом, ведь бег способствует улучшению равновесия и уменьшению риска падений.

Укрепление психического здоровья

Ежедневная 10-минутная пробежка может значительно улучшить настроение и психическое здоровье. Бег трусцой способствует увеличению притока крови к мозгу, что положительно влияет на исполнительные функции, в частности принятие решений и самоконтроль.

Улучшение сердечно-сосудистой системы 

Бег трусцой укрепляет сердце и улучшает снабжение тканей организма кислородом. Это не только повышает общую физическую выносливость, но и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как эффективно худеть во время бега.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.