"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
В отличие от диабета 1-го типа, где поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, диабет 2-го типа возникает из-за недостатка инсулина или неспособности организма эффективно его использовать, что повышает уровень глюкозы в крови. Диабет 2-го типа является наиболее распространенной формой заболевания, но его можно предотвратить, и к счастью – это легче, чем кажется.
Для этого необходимо полностью изменить свой образ жизни и некоторые пищевые привычки. Что об этом думают врачи и какие советы они могут дать, рассказали в Eat This, Not That !
Снижение углеводов в рационе
Вы можете попробовать кето-диету, чтобы научить организм сжигать жиры вместо гликогена или сахара для энергии, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Употребляйте полезные жиры, как авокадо и кокосовое масло, избегайте трансжиров, держите белок на умеренном уровне, а также не забывайте о достаточном увлажнении и минералах.
Замена тарелок
Чтобы уменьшить риск диабета, замените большие тарелки и стаканы на меньшую посуду. Это поможет избежать переедания, что увеличивает риск развития диабета. Кроме того, уменьшение размера посуды поможет вашей эндокринной системе.
Добавьте больше продуктов с магнием
Магний является ключевым компонентом при секреции и работе инсулина, в отсутствии которого существует весомый риск появления диабета 2 типа. Продукты, содержащие магний, помогут избежать диабета и его сопутствующих проблем, в частности болезней сердца и высокого кровяного давления.
Избегайте сахара
Столовый сахар оказывает негативное влияние на организм, стимулируя выработку инсулина и способствуя развитию диабета. Большое количество сахара может вызвать стремительное повышение уровня инсулина, а постоянное потребление – к стремительному дефициту магния, воспалению и развитию диабета.
Скажите "нет" вредным привычкам
Избавьтесь от сигарет, поскольку курение повышает риск диабета. Курильщики имеют высшую вероятность заболеть диабетом и чаще встречаются с осложнениями в процессе лечения.
Покупки по периметру
Выберите продукты с богатым содержанием полезных веществ, таких как фрукты и овощи, на периферии супермаркета. Это поможет обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами и избежать продуктов, богатых сахаром, трансжирами и насыщенными жирами.
Переходите на низкокалорийное питание
Употребляйте пищу с ограниченным содержанием натрия, чтобы снизить свое артериальное давление. Предпочтите именно домашние блюда из свежих продуктов и избегайте полуфабрикатов, которые могут содержать много соли.
Оставайтесь активными
Активность и контроль веса помогут предотвратить диабет 2 типа. Ожирение является главным фактором риска, поэтому занимайтесь ходьбой, плаванием или прогулками с детьми в парке. Найдите занятие, которое вам доставляет удовольствие и тренируйтесь 30 минут, трижды в неделю.
Не забывайте о плановых осмотрах
Важно следить за своим здоровьем, посещать врача для профилактических осмотров и регулярно сдавать общие анализы крови. Имея здоровый липидный профиль - высокий уровень "хорошего" холестерина и низкий уровень "плохого" холестерина - можно снизить риск возникновения диабета.
Следите за показателями
С возрастом избыточный вес является главной причиной риска для развития диабета, особенно для женщин в период менопаузы и после нее, когда происходит потеря сухой массы тела и замедление метаболизма. Во избежание этого сосредоточьтесь на диетах, содержащих нежирный белок, полезные жиры и сложные углеводы.
Ранее OBOZ.UA рассказал, что вам следует знать о диабете.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards
Телефон выпал из окна самолета Boeing 737 MAX 9. Его модель – неизвестна