"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Если беспокоит дряблость рук, вероятно вам следует сосредоточиться на упражнениях для трицепса. Такая тренировка поможет укрепить мышцы и подтянуть руки, улучшив не только их вид, но и общую силу верхней части тела.
Включите в свою программу тренировок 10 эффективных упражнений для трицепсов от Eat This, Not That. Постепенно увеличивайте вес и соблюдая правильную форму, чтобы уменьшить жир на руках.
Трицепсы
Наклоны на трицепс эффективно тренируют руки, плечи и грудную клетку. Для этого сядьте на край скамьи, держитесь за бока, опустите бедра вниз, а затем поднимитесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений для укрепления мышц рук.
Жим лежа с более близким хватом
Жим лежа плотным хватом эффективно тренирует трицепсы, увеличивая их размер и силу. Лягте на скамью, возьмитесь за штангу руками на ширине плеч, опустите ее до груди и поднимите назад. Выполните 4 подхода по 10-12 повторений для развития трицепсов и укрепления верхней части тела.
Разгибание трицепса над головой
Такое упражнение эффективно изолирует трицепсы, в частности длинную головку мышцы, для улучшения их четкости. Для этого встаньте или сядьте, держа гантель над головой обеими руками. Опустите ее за голову с локтями возле ушей. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений для оптимального результата.
Трицепс с отдачей
Для накачивания трицепсов используйте гантели, держа руки вытянутыми назад и сжав мышцы вверху. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
Бриллиантовые отжимания
Бриллиантовые отжимания направлены на тренировку трицепса и внутренней части груди, улучшая их силу и четкость. Примите положение отжимания с руками, сведенными вместе в форме ромба. Опустите грудь к рукам и отожмитесь вверх. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Отжимания на трицепс со скакалкой
Отжимания на трицепс на тросовом тренажере эффективно изолирует трицепс. Для выполнения упражнения закрепите веревочную ручку на кабельной машине, возьмите ее обеими руками и толкайте вниз, держа локти близко к телу. Выполняйте 4 подхода по 15-20 повторений.
Разгибание рук лежа
Жим от черепа нацелен на длинную головку трицепса, улучшая рельефность и силу плеча. Чтобы выполнить упражнение, лягте на скамью, держа гриф на ширине плеч. Опустите его ко лбу, а затем поднимите назад. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений для достижения оптимальных результатов.
Растяжка на трицепс со скакалкой над головой
Разгибание трицепса над головой помогает развить силу и гибкость. Выполняйте упражнение с канатом на тросовом тренажере, поднимая руки над головой и опуская их за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 12-15 повторений.
Алмазный жим на трицепс
Чтобы улучшить рельефность внутренней части рук, попробуйте алмазный жим на трицепс. Лягте на спину, держите гантель образуя ладонями форму ромба и поднимите ее вверх. Затем, опустите гантель к груди и снова поднимите. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений для максимального эффекта.
Отжимание на трицепс обратным хватом
Жим штанги на трицепс обратным хватом нацелен на медиальную и латеральную головки трицепса, благодаря чему мышцы тренируются всесторонне. Держите штангу ладонями вверх и опускайте ее, разгибая руки до конца. Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений для эффективной проработки трицепса.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как одновременно избавиться от жира на животе и руках.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
Первоначальная задумка "Большой семерки" столкнулась с трудностями