4 домашние тренировки, для наращивания мышц и стройности тела
Чтобы нарастить мышцы и стать стройнее, важно выполнять силовые тренировки, такие как упражнения с личным весом или с гантелями. Силовые тренировки укрепляют мышцы и кости, помогают сжигать больше калорий.
Выполняя упражнения для всего тела, сосредотачивая внимание на сложных движениях, привлекающих несколько суставов одновременно, можно прорабатывать отдельные группы мышц, получая эффективный прогресс. В Eat This, Not That! поделились, какие упражнения с гантелями могут дать такой результат.
Приседания с гантелями - 12 повторений
Станьте прямо с гантелями близко к груди, держите корпус напряженным и приседайте, пока бедра не станут параллельными земле. Вернитесь в исходную позицию, используя силу ног и ягодиц. Перейдите к следующему шагу.
Жим гантелей – 12 повторений на каждую руку
Станьте рядом со скамьей, одной ногой на полу, а противоположное колено и рука должны опираться на скамью. Возьмите гантель противоположной рукой и тяните ее к бедру, сжимая спину в конце движения.
Жим гантелей на плечах - 10 повторений
В положении стоя и держа гантели у плеч, поднимите гантели, сгибая руки в плечах и трицепсах. При этом сохраняйте напряженность в корпусе и ягодицах. Опустите вес под контролем и повторите упражнение.
Румынская становая тяга - 10 повторений
Держите гантели перед собой, держа грудь прямой, а колени мягкими. Отведите бедра назад и опустите вес вниз. Затем поднимите бедра вперед, сжимая ягодицы и повторите упражнение два-три раза.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как тренироваться дома.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.