5 полезных пищевых привычек, снижающих уровень сахара с возрастом

Сахар в крови является важным источником энергии для вашего тела, и его уровень зависит от того, что вы потребляете. В то же время чрезмерное количество сахара в крови в течение длительного времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. 

Видео дня

Чтобы поддерживать уровень сахара в норме, важно не только обращать внимание на питание, но и учитывать другие факторы. Предлагаем ознакомиться с некоторыми полезными советами от Eat This, Not That, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови.

Сочетайте углеводы с белками 

Белок помогает замедлить процесс пищеварения и стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для предотвращения его колебания. Употребление белка с углеводами во время еды позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Для этого вы можете попробовать включить яйца с цельнозерновыми тостами или курицу с рисом.

Откажитесь от газированной воды 

Газировка может быть вредной для здоровья, особенно для людей с диабетом или высоким риском его развития. Она насыщена сахаром и не содержит полезных элементов, таких как белки или клетчатка, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Вместо этого лучше выбирать обычную воду или природную минеральную воду.

Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки 

Клетчатка является важной составляющей для контроля уровня сахара в крови, поскольку она замедляет процесс пищеварения. Она содержится в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах, бобах и орехах, и помогает избежать скачков сахара после потребления углеводов. Выбирая продукты из 100% цельного зерна, такие как коричневый рис, овес, киноа, а также картофель и фрукты с кожурой.

Добавьте орехи к рациону

Орехи — это отличная закуска, которая помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря содержанию растительных белков, клетчатки и здоровых жиров. Добавьте их к хлопьям, салатам или йогуртовым парфе, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Не употреблять углеводы отдельно от другой еды

Чтобы избежать резких скачков сахара в крови, не потребляйте углеводы отдельно без добавления белка или клетчатки. Например, сочетайте бублик, фрукты или макароны с белком, чтобы замедлить всасывание углеводов и обеспечить стабильный уровень сахара в крови. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие привычки могут снизить уровень сахара в крови.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.