5 преимуществ нута в рационе: как бобовые способствуют похудению

Хотите похудеть просто и без лишних усилий? Добавьте нут в рацион — этот питательный продукт богат витаминами группы B, железом, фосфором и магнием, что способствует энергии и длительному насыщению.  

Видео дня

Он поможет избежать переедания и его легко добавить в салаты, закуски или горячие блюда, помогая дольше оставаться сытыми и избегать переедания. Почему этот продукт станет отличным дополнением к вашей диете, рассказали в Eat This, Not That.

Содержание клетчатки 

Нут — это отличный источник клетчатки, поскольку он уменьшает чувство голода и стабилизирует уровень сахара в крови. Растворимая клетчатка в его составе поддерживает полезные кишечные бактерии, что важно для здорового метаболизма. Кроме того, исследования показывают, что разнообразный микробиом может снижать риск переедания и накопления жира, а потому добавляйте нут в салаты, супы или закуски, чтобы естественно контролировать вес. 

Термический эффект 

Нут помогает контролировать аппетит и поддерживать мышцы, а белок в его составе способствует длительной сытости, уменьшая тягу к перекусам. Он также ускоряет метаболизм, поскольку организм тратит больше энергии на его усвоение. Это делает нут эффективным продуктом для поддержания веса без строгих диет.

Потеря веса 

Исследования показывают, что бобовые, такие как нут, дают большее чувство насыщения, чем мясные продукты. Включайте их в свой обед, чтобы контролировать аппетит и избегать переедания. Это простой способ поддерживать энергию без лишних калорий.

Содержание амилозы в бобах 

Хумус с крекерами или морковью — это сытная и низкокалорийная закуска, содержащая белок, клетчатку и амилозу. Этот устойчивый крахмал замедляет пищеварение, помогая дольше оставаться сытыми. Он также способствует стабильному уровню сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом. 

Объем к пищи 

Нут делает блюдо более сытным без лишних калорий. Благодаря белку и клетчатке он замедляет пищеварение, поддерживает стабильный уровень сахара и улучшает липидный профиль. Добавляйте его в салаты, рагу или блюда с рисом для баланса питательных веществ. Это доступный и полезный способ контролировать вес и поддерживать здоровье.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая пища улучшает работу кишечника.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.