5 советов, которые ускоряют похудение и снимают воспаление

Хроническое воспаление может мешать процессу похудения, даже если вы придерживаетесь правильной диеты и режима тренировок. Такое воспаление влияет на гормоны, регулирующие аппетит и метаболизм, создавая замкнутый круг, однако включение противовоспалительной диеты и здорового образа жизни, поможет уменьшить воспаление и облегчить потерю веса. 

Видео дня

Таким образом, первым шагом является осознание этой проблемы, а вторым - активные действия для ее решения. Что именно поможет бороться с воспалительными процессами в организме, рассказали в Eat This, Not That.

Ограничьте потребление добавленного сахара 

Важно уменьшить долю обработанных продуктов в рационе, в частности добавленного сахара и других добавок, которые могут вызвать воспаление. Однако важно, чтобы питание было не только здоровым, но и приятным. Выбирайте цельные продукты, а иногда наслаждайтесь умеренными порциями сладостей с добавлением сахара. Внимательно проверяйте этикетки и стремитесь к 5-8 г сахара на порцию.

Употребляйте пробиотики 

Для здорового кишечника важно включить пробиотики, которые помогают сбалансировать его среду. Их можно найти в йогуртах, сырах, кефире и ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста или мисо. Если вам не хватает таких продуктов в рационе, можно рассмотреть употребление пробиотических добавок. 

Не забывайте о пребиотиках 

Не забывайте добавлять пребиотики в рацион, ведь они способствуют здоровью кишечника и укреплению иммунитета. Пребиотики также могут помочь снизить воспаление и контролировать уровень сахара в крови. Их можно найти в морской капусте, спарже, луке, чесноке, яблоках, овсянке, пшеничных отрубях, семенах льна и топинамбуре. Включение этих продуктов поможет поддержать вашу микрофлору в оптимальном состоянии.

Держитесь как можно дальше от алкоголя 

Алкоголь может вызывать воспаление в кишечнике, нарушать микрофлору и затруднять усвоение питательных веществ. Во время вечеринки попробуйте заменить алкогольные напитки полезными безалкогольными коктейлями. Это могут быть фруктовые газированные напитки или минеральная вода с гранатовым соком и мятой. 

Имейте полноценный и здоровый сон 

Для уменьшения воспаления и облегчения похудения важно получать 7-9 часов сна каждую ночь. Помните, что недосып может ухудшить воспаление и повлиять на здоровье. Кроме того, алкоголь усиливает воспаление и ухудшает качество сна, а потому замените его на успокаивающий травяной чай или теплое какао с имбирем или куркумой. Это поможет поддержать спокойствие и уменьшить воспаление.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая еда может спровоцировать воспаление.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.