6 продуктов, которые стоит употреблять после 40: еда, приближающая похудение

Чтобы похудеть после 40 и уменьшить жир на животе, важно сделать акцент на цельной пище, богатой питательными веществами, например свежие овощи и фрукты. Это поможет сохранять здоровый вес, снижать риск хронических заболеваний и поддерживать энергию.

Видео дня

Для желаемого результата важно создать дефицит калорий, ведь жир уменьшается равномерно по всему телу, а не только в одной зоне. Какие базовые продукты могут приблизить вас к стройной талии и поддержать крепкое здоровье, рассказали в Eat This, Not That.

Черника

Черника — это полезный низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, витамином C, K, марганцем и антоцианами. Она способствует длительному ощущению сытости, уменьшает воспаление после физических нагрузок и укрепляет иммунитет. Добавляйте чернику в блины или ешьте с орехами для вкусного и питательного завтрака. Также, вы можете заменять ею калорийные перекусы для поддержания здоровья и контроля веса.

Грибы

Грибы являются низкокалорийным источником клетчатки, который способствует сытости и помогает контролировать вес. Исследования показывают, что употребление грибов может помочь уменьшить вес, ИМТ и объем талии, а также поддерживать вес.

Нежирные белки

Для подтянутого живота важно потреблять нежирный белок, как рыба или курица. Это позволяет увеличить белковое количество в рационе без добавления лишних калорий. Белок необходим, особенно при похудении, чтобы минимизировать потерю мышц. Учтите, что силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка помогают сохранить мышечную массу, которая борется с накоплением жира.

Овсянка

Овсянка — одно из лучших блюд для плоского живота благодаря высокому содержанию клетчатки, антиоксидантов и белка. Она помогает дольше оставаться сытым, что важно во время похудения. Добавьте к каше греческий йогурт, бананы, корицу, семена чиа или льна или орехи для лучшего результата. Такая комбинация поддерживает усилия в достижении плоского живота.

Здоровые жиры

Не бойтесь употреблять жиры даже во время похудения, поскольку здоровые жиры, как полиненасыщенные и мононенасыщенные, важны для вашего рациона. Авокадо - это хороший пример такого жира, его можно добавить в салат или намазать на кусок цельнозернового хлеба. Это вкусный и полезный способ сбалансировать диету.

Морковь и сельдерей

Чтобы поддерживать плоский живот после 40, ешьте много моркови, сельдерея или других свежих овощей. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и хорошо насыщают, что помогает избежать перекусов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что есть, чтобы сжигать жир на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.