6 советов, которые помогут уменьшить жир на животе

Чтобы избежать лишнего жира на животе, важно ставить четкие цели, внести изменения в питание и ввести в рутину физическую активность. Кроме того, дополнительной мотивацией на пути к изменениям может быть стремление стать здоровее, поскольку избыток жира в этой области провоцирует риски для здоровья, такие как повышенное давление, а также проблемы с печенью и сердцем. 

Видео дня

Регулярные упражнения, здоровые пищевые привычки и изменения в образе жизни могут помочь контролировать вес и сохранять фигуру. Какие советы стоит рассмотреть, чтобы избавиться от жира на животе, рассказали в Eat This, Not That.

Выполняйте кардио 

Кардиотренировки эффективно сжигают калории, что помогает снизить уровень жира в теле. Рекомендуется заниматься кардио от 75 до 150 минут в неделю. Это может быть бег, ходьба, плавание или катание на велосипеде. 

Добавьте силовые тренировки

Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Однако, если вы боитесь, что такая тренировка сделает вас слишком громоздкими - это не так. Силовые тренировки являются важной частью процесса похудения, а потому выполняйте их минимум 2-3 раза в неделю для получения наилучших результатов.

Придерживайтесь сбалансированного питания 

Чтобы уменьшить жир на животе, важно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Важно ограничить потребление сахаросодержащих напитков и обработанных продуктов, заменив их цельнозерновыми продуктами, полезными жирами, нежирным белком, овощами и фруктами. Помните, что сбалансированное питание поможет контролировать вес и улучшить здоровье. 

Контролируйте порции 

Чтобы контролировать порции, используйте меньшую тарелку и ждите несколько минут после еды, чтобы понять, голодны вы или уже нет. Кроме того, не ешьте слишком мало, чтобы позже избежать переедания. Важно, чтобы каждый прием пищи содержал достаточно белка и клетчатки для длительной сытости. Это поможет организму получить именно то количество энергии, в котором он нуждается.

Избегайте жажды и поддерживайте водный баланс 

Иногда жажду можно воспринимать за голод. Пейте достаточно воды в течение дня, поскольку это поможет контролировать аппетит и поддерживать процессы похудения. Если забываете пить воду, купите бутылку, которая будет напоминать о необходимости заполнить ее. Это простой шаг для контроля гидратации и достижения результата.

Спите и сохраняйте спокойствие 

Не забывайте выделять время для сна, ведь он важен для восстановления организма. Спите от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы просыпаться энергичными. Помните, что плохой сон может увеличить тягу к нездоровой пище, а регулярный отдых поможет сохранять баланс.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения могут убрать жир на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.