6 способов, которые помогут телу стать сильнее и стройнее

Чтобы достичь более стройного и крепкого тела, необходимо использовать только комплексный подход, включающий физическую активность и правильный рацион. Кроме того, ключ к успеху заключается в энергетическом балансе потребленных и потраченных калорий. 

Видео дня

Поэтому, если вы хотите эффективно изменить свое тело, внедряйте в свое расписание элементарную тренировку и создайте небольшой дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратите. Предлагаем рассмотреть 6 самых эффективных способов достижения этой цели, которыми поделились в Eat This, Not That.

Кардио 

Регулярные кардиотренировки ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий в течение дня. Даже активности вроде игр с детьми или прогулка с собакой, могут дать хорошую кардионагрузку. 

Силовые тренировки

Занимайтесь силовыми тренировками с собственным весом, лентами, гантелями или гирями, чтобы улучшить состояние костей, мышц и соединительных тканей. Эти упражнения увеличивают чистую мышечную массу, что повышает метаболизм и способствует уменьшению жира. Наращивая мышцы, вы сжигаете больше калорий во время тренировки и во время восстановления. Это поможет вам быть в форме, поддерживая здоровый вес.

Увлажнение 

Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать общее здоровье и способствовать похудению. Увеличьте потребление воды, если занимаетесь физической активностью, поскольку повышенное потоотделение требует большего объема жидкости. Помните, что обезвоживание может снизить эффективность вашего организма и затруднить достижение целей.

Противовоспалительная диета

Перед началом новой диеты или тренировок проконсультируйтесь с медицинским работником или диетологом, чтобы удостовериться, что выбранная программа подходит именно для вас. Уменьшите употребление обработанных продуктов и сфокусируйтесь на цельных с противовоспалительным действием, таких как: оливковое масло, ягоды, цитрусовые, помидоры, листовая зелень, орехи и жирная рыба. 

Сон и восстановление 

Сон и восстановление являются ключевыми для похудения, ведь ваше тело во время сна восстанавливает мышцы и регенерирует поврежденные ткани. Придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы создать оптимальные условия для восстановления. Для улучшения сна, обеспечьте прохладную, темную и тихую атмосферу в спальне, а также выключите устройства с синим светом.

Последовательность 

Помните, что последовательность является ключом для достижения любой цели. Сосредоточьтесь на небольших шагах, которые помогут вам достичь долгосрочных результатов. Начинайте с малых достижений, обратитесь к специалистам за поддержкой и выбирайте тренировки, которые будут приносить вам удовольствие. Это поможет сохранить мотивацию и достичь успеха.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о короткой тренировке, борющейся с абдоминальным жиром.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.