6 упражнения, подтягивающие бедра без оборудования
Чтобы подтянуть ноги, не нужен абонемент в спортзал или дорогостоящее оборудование, поскольку достаточно регулярно выполнять упражнения с весом тела. Вы можете начать с приседаний, выпадов и мостов, выполнив эти упражнения по 10-15 повторений.
Повторяйте этот комплекс до 5 раз, трижды в неделю и добавьте к тренировке кардио, чтобы улучшить результаты. Как выполнять лучшие упражнения для бедер, рассказали в Eat This, Not That.
Приседания
Приседания являются важным упражнением для тренировки всей нижней части тела, от квадрицепсов до ягодиц и подколенных сухожилий. Чтобы выполнить упражнение, встаньте ногами на ширине бедер и опуститесь, пока бедра не станут параллельными полу, а затем поднимитесь назад.
Выпады
Выпады - это базовое упражнение для укрепления бедер. Сделайте шаг вперед, сгибая колени, чтобы опустить бедра и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно на каждую ногу.
Боковые выпады
Для укрепления внешней части бедер выполняйте боковые выпады: станьте широко, согните одно колено и опуститесь на эту сторону, держа другое колено прямым. Вернитесь в исходное положение, проталкиваясь через пол согнутой ногой. Повторите с другой стороной.
Ягодичные мосты
Лягте на спину, согнув колени и прижав стопы к полу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от верхней части бедер до плеч. Медленно опуститесь и повторите упражнение необходимое количество раз.
Отведение бедер
Это упражнение формирует внешнюю часть бедра и ягодицы. Чтобы его выполнить, займите позу лежа на боку, поднимите прямую верхнюю ногу на 15-30 см, держа стопу направленной к потолку. Повторите упражнение с обеих сторон.
Берпи
Это эффективное упражнение для всего тела, которое активирует мышцы нижней части и помогает сжигать жир. Выполните берпи, быстро переходя из положения стоя в приседания, а затем в отжимании и прыжка вверх. Повторяйте, не останавливаясь, чтобы поддерживать интенсивность.
Ранее OBOZ.UA рассказал о тренировках, сжигающих жир на бедрах.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.