7 привычек для тех, кому трудно похудеть

Многие верят, что универсальные советы от звезд и фитнес-коучей гарантированно могут помочь избавиться от лишних килограммов. Тем ни менее популярные диетические трюки часто не работают для всех одинаково, а потому те, кто им следует часто разочаровываются когда не получат желаемого результата.

Видео дня

Учтите, что шансы на похудение могут существенно увеличиться, если попробовать несколько взаимодополняющих стратегий, научно доказавших свою эффективность. А Eat This, Not That! поделились 7 привычками успешных людей, которые могут вдохновить вас начать свой путь к похудению.

Есть трижды в день с двумя перекусами

Те, кто едят трижды в день и дважды перекусывают, гораздо эффективнее избегают переедания. Люди, которые едят реже, часто имеют избыточный вес, поэтому пять приемов пищи в день снижают тягу к пище. Наполняйте тарелку питательными, низкокалорийными продуктами и белком для поддержания веса на должном уровне.

Изменение ежедневных привычек

Изменение рациона может помочь похудеть, если потреблять гораздо меньше калорий в день, чем обычно. В частности, женщины, привыкшие употреблять около 1 800–2 000 калорий, могут уменьшить калории до 1 306 в день, а мужчины с 2 200–2 600 калорий на около 1 685 калорий в день.

Насыщение после пробуждения

Некоторые из исследований подвергают сомнению влияние времени приема пищи на метаболизм и потерю веса. Однако завтракающие чувствуют себя менее голодными в течение дня, поэтому это может помочь уменьшить постоянные перекусы и облегчить контроль над потреблением калорий.

Ежедневное взвешивание

Чтобы эффективно контролировать вес и сохранять мотивацию, необходимо взвешиваться минимум 1 раз в неделю. Хотя некоторые люди могут испытывать стресс из-за медленного прогресса, исследования показывают, что регулярный мониторинг веса способствует его потере и последовательному поведению по контролю своих показателей.

Регулярная физическая активность

Международный фонд исследования рака (WCRFI) обнаружил связь между длительным просмотром телевизора и увеличением веса и ожирением, что повышает риск развития рака. Поэтому вместо потери времени перед экраном телевизора или компьютера лучше отдать предпочтение физической активности. Для этого достаточно всего 1 часа в день.

Пить много воды

Одной из наиболее распространенных стратегий похудения является активное употребление воды. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что 42% участников считают смену напитков решающим для успеха. Только 10% употребляют подслащенные напитки, в то время как 53% пьют низкокалорийные или некалорийные напитки, что помогает контролировать ежедневное потребление калорий.

Рутина

Последовательность – это эффективная стратегия и отличная привычка, которая помогает худеть. Исследование Дрексельского университета, опубликованное в журнале Obesity, подчеркнуло, что быстрая и нестабильная потеря веса редко приводит к долгосрочному успеху.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие привычки способны контролировать уровень холестерина в организме.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.