7 сигналов от организма, что вам следует прекратить кето-диету

Кето-диета завоевала популярность благодаря быстрому похудению и высокому содержанию жиров в рационе. Однако этот стиль питания подходит не всем и может иметь неприятные побочные эффекты.

Видео дня

Важно уметь распознать сигналы организма, которые свидетельствуют о том, что диету следует прекратить. Издание eatthis.com опубликовало семь главных признаков, на которые стоит обратить внимание.

Успех кето-плана заключается в изменении метаболизма через правильное соотношение макронутриентов: около 75% калорий должны поступать из жиров, 20% – из белков и только 5% – из углеводов. Это позволяет организму войти в состояние кетоза, когда основным источником энергии становится жир. Звучит как эффективный метод похудения, но такой рацион подходит не всем. Резкие изменения питания могут привести к неприятным побочным эффектам, а медики предостерегают, что кето не является оптимальным долгосрочным способом контроля веса.

Ниже приведены семь признаков, которые свидетельствуют о том, что кето-диета может не подходить именно вам.

1. Тошнота или рвота

Этот известный "кето-грипп" часто сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, слабостью и раздражительностью в начале диеты.

"Кето-грипп достаточно распространен и может длиться от нескольких дней до одной-двух недель", – объясняет диетолог Энн Данахи. Она советует пить больше воды и следить за уровнем электролитов, чтобы уменьшить симптомы, которые обычно проходят после вхождения в кетоз.

2. Отсутствие энергии

Если вы чувствуете постоянную усталость и не имеете сил даже подняться с дивана, в этом могут быть виноваты изменения в питании. Углеводы – главный источник энергии для организма, поэтому их ограничение может вызвать сильную усталость. У некоторых людей энергетический спад длится дольше, пока тело привыкает сжигать жир для получения энергии.

3. Головная боль

Изменения в макронутриентах могут провоцировать головную боль. В состоянии кетоза организм быстрее теряет жидкость, а снижение уровня инсулина из-за меньшего количества углеводов может нарушить баланс электролитов. Это часто приводит к обезвоживанию и, как следствие, к головной боли.

4. Диарея

Резкое увеличение потребления жиров может "перегрузить" пищеварительную систему. Если организм не привык к такому питанию, лишний жир может вызвать частый стул. У некоторых людей диарея на кето-диете не проходит в течение длительного времени.

5. Социальная изоляция из-за еды

Узкоспециализированные диеты часто затрудняют общение через еду. На кето-диете обеды с друзьями или посещение ресторанов могут стать стрессовыми, ведь большинство меню не соответствует высокому содержанию жиров (около 75%).

6. Проблемы с пищеварением

Строгое ограничение углеводов уменьшает поступление клетчатки, что может замедлить пищеварение. Длительный запор создает риск геморроя или кишечной непроходимости.

7. Отсутствие желаемого эффекта похудения

Хотя кажется простым – больше жиров, меньше углеводов – попасть в кетоз бывает непросто.

"Если сначала не придерживаться правильных пропорций макронутриентов, кетоны не будут вырабатываться, и вы будете оставаться в пищевом кетозе", – отмечает Данахи.

Превышение калорий на кето-диете также часто мешает похудению, ведь жирные продукты очень калорийные.

Ранее OBOZ.UA объяснял, когда диета может навредить организму.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.