7 тренировок для пап, которые делают тело подтянутым и сильным. Видео

Отцовство может влиять на ваше тело, поскольку возрастает нагрузка, а физическая активность часто уходит на задний план. Если это так, вы не одиноки, поскольку многие мужчины сталкиваются с проблемами поддержания физической формы из-за нехватки времени после рождения ребенка.

Видео дня

Но важно не забывать о себе, ведь здоровье и физическая форма важны для вашего благополучия и для того, чтобы быть хорошим примером для детей. В Eat This, Not That поделились некоторыми силовыми упражнениями, которые помогут вам вернуться в форму, даже с насыщенным графиком.

Становая тяга

Тяга — одно из лучших упражнений для развития силы, которое работает над ягодицами, задними мышцами бедра и спиной. Она помогает улучшить осанку и силу хвата, одновременно способствуя развитию мышц во всей задней линии тела. Для выполнения возьмитесь за штангу руками на ширине плеч, сохраняя спину прямой. Поднимите ее, выталкивая бедра вперед, а затем опустите, держа спину ровной. Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторов.

Махи с гирями

Махи активно работают над спинной и ягодичной мускулатурой, улучшают сжигание жира и оказывают эффект, как при кардио, создавая стройную фигуру и укрепляя кор, спину и бедра. Для выполнения держите гирю перед собой, выпрямите спину, отведите бедра назад и махните весом через ноги. Затем резко выбросьте бедра вперед, поднимая гирю до уровня плеч. Выполняйте 4 подхода по 25 махов.

Толчки гири и жим

Это упражнение задействует плечи, спину и руки для тонизирования верхней части тела, поскольку использование гири одной рукой эффективно тренирует корпус. Выполняя упражнение, возьмите гирю в одну руку, подведите ее к плечу, а затем, сгибая бедра, резко выпрямите их, выталкивая гирю вверх. Выполняйте 4 подхода по 15-20 повторений.

Подтягивание

Подтягивания — это одна из самых сложных нагрузок для тела, которая эффективно укрепляет спину, бицепсы и предплечья, улучшая силу захвата. Тренировка с подтягиваниями формирует V-образный профиль верхней части тела, делая талию визуально тоньше. Для выполнения повисните на перекладине с руками чуть шире плеч. Подтяните лопатки вниз, сгибайте локти, пока подбородок не будет над перекладиной и медленно опускайтесь. Старайтесь сделать 4 подхода с максимальным количеством повторов.

Выпады на пресс

Это упражнение для кора активирует все мышцы живота, в том числе глубокие, улучшая стабильность и тонус. Во время выполнения движения с роллером необходимо крепко держать мышцы кора, чтобы защитить позвоночник от повреждений. Начните в позиции планки на коленях, держа руки на роллере, медленно раскатывайте его вперед, сохраняя спину прямой и вернитесь назад. Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений.

Толкание саней

Это эффективное упражнение для всего тела, которое также активно нагружает сердечно-сосудистую систему. Они улучшают выносливость, сжигая калории, укрепляя нижнюю часть тела и повышая сердечный ритм. Для выполнения возьмитесь за ручки, держите спину ровно и начинайте с коротких шагов, постепенно разгоняясь до максимальной скорости. Выполните 10 раундов по 15 метров.

Выпады при ходьбе

Выпады улучшают баланс и координацию, укрепляя и формируя нижнюю часть тела. Если добавить гантели в каждую руку, они также нагружают плечи и верхнюю часть спины. Для эффективных результатов делайте 4 подхода по 12-15 повторов на каждую ногу. Шагайте вперед, опуская колено на землю, пока оба колена не образуют угол 90 градусов. Затем поднимитесь, нажимая через переднюю ногу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какую силовую тренировку следует выполнять всем мужчинам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.