"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Если вы хотите достичь идеального сочетания силы и элегантности, рекомпозиция тела станет вашей лучшей стратегией. Этот подход позволяет одновременно избавляться от лишнего жира и наращивать мышечную массу, формируя гармоничную и подтянутую фигуру.
Внимание в этих упражнениях направлено на сложные подъемы и дополнительные движения, способствующие росту мышц и повышающих метаболизм. Добавьте 7 ключевых упражнений от eatthis.com в свой тренировочный план, чтобы начать трансформацию своего тела уже сегодня.
Становая тяга
Становая тяга – это базовое упражнение, которое не только укрепляет мышцы задней группы, но и повышает общую силу и выносливость. Она эффективно влияет на подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и мышцы коры. Эта силовая перегрузка также провоцирует метаболизм, помогая очень сжигать калории.
Для правильной техники выполняйте упражнение стоя с ногами на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а штанга – крепко удерживаться задействованными мышцами. Поднимите штангу, сжав ягодицы, а затем медленно вернитесь к исходному положению, контролируя каждое движение.
Приседания
Приседания – это универсальное упражнение для укрепления нижней части тела. Она прекрасно прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и мышцы коры, создавая прочный фундамент для всего тела. Как и сословная тяга, приседания интенсивно нагружают мышцы, что способствует их росту и сжиганию энергии.
Выполняйте приседания, стоя в стойке со штангой, с ногами на ширине плеч и слегка разведенными пальцами ног. Опускайтесь вниз, словно садитесь на невидимый стул, удерживая колени стабильными. Затем медленно поднимайтесь, активно привлекая ягодичные мышцы и кора.
Подтягивание
Подтягивание – отличное упражнение для укрепления верхней части тела, особенно плеч, спины и рук. Она способствует увеличению мышечной массы и поддерживает высокий уровень метаболизма, что является ключевым для уменьшения жировых отложений.
Подтягивание с помощью верхнего, нейтрального или обратного хвата, привлекая лопатки и мышцы спины. Движение должно быть плавным и контролируемым на каждом этапе.
Отжим
Отжим – это классическое упражнение, которое остается эффективным независимо от уровня вашей физической подготовки. Она укрепляет мышцы груди, плеч и рук, одновременно тренируя корпус. Отжим можно выполнять где угодно, ведь они не требуют специального оборудования.
Начните в положении отжимания с руками на ширине плеч. Из положения планки опускайте тело вниз, удерживая ровной спину и привлекая мышцы кора. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Выпады
Выпады – это одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела, укрепляющее квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение улучшает баланс и стабильность, что особенно полезно при ходьбе или беге. Рекомендуется выполнять выпады с гантелями для дополнительной погрузки.
Выполняйте выпады, стоя со слегка расставленными ногами. Сделайте шаг вперед и опустите тело, контролируя движение, удерживая колено на уровне земли. Повернитесь в исходное положение и повторите другой ноге.
Махи с гирями
Махи с гирями – это динамическое упражнение, отлично подходящее для завершения тренировки, добавляя взрывные движения и увеличивая общее сжигание калорий. Она способствует ускорению метаболизма, обеспечивая максимальную пользу от тренировок.
Для выполнения махов с гирями поставит ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмитесь за гирю обеими руками. Выполняйте движения, привлекая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, поднимая гирю параллельно земле. Повторяйтесь до достижения нужного результата.
Перенос веса
Перенос веса – это одно из самых функциональных упражнений, укрепляющее мышцы корпуса, а также повышающее общую силу и выносливость. Она идеально подходит для реальных жизненных ситуаций, когда следует переносить тяжелые предметы.
Возьмите вес (гантели или гири) в каждую руку, расправьте плечи назад и вниз, избегайте округления плеч и наклона туловища вперед. Пройдите дистанцию, сохраняя контроль над телом, и повторите упражнение несколько раз.
Ранее OBOZ.UA опубликовал 10 упражнений для поддержания тонуса тела.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
French Armed Forces declare strong support for Ukraine's military efforts
The country's authorities have changed the principle of payment of money
Страна является одним из самых потрясающих туристических направлений.