8 преимуществ авокадо для здоровья: идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть

Этот фрукт, популярный и полезный для здоровья, стал настоящей звездой посреди источников нужных жиров. Кроме того, что авокадо вкусен, он имеет много полезных свойств для здоровья.

Видео дня

Доказано, что авокадо может снизить уровень холестерина, улучшить чувство сытости и помочь в борьбе с жиром на животе. Больше о его предпочтениях пишет eatthis.com.

Уменьшает жир на животе

Исследования показали, что замена масла на масло авокадо, богатое мононенасыщенными и олеиновыми кислотами, может уменьшить накопление жира в области живота, снижая риск метаболического синдрома. В эксперименте Пенсильванского университета люди, которые ежедневно употребляли 40 граммов (примерно 3 столовые ложки) масла с высоким содержанием олеиновой кислоты, через четыре недели уменьшили количество жира на животе на 1,6%. Другие исследования подтверждают: богатая мононенасыщенными жирами диета способна предотвратить накопление жира в животе.

Угнетает аппетит

Добавьте ложку гуакамоле к своему блюду – и вы забудете голод на долгое время. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, съедавшие половину авокадо во время обеда, снижали желание перекусить на 40% в течение следующих нескольких часов. Добавьте несколько ложек гуакамоле к своим блюдам для ощущения сытости.

Улучшает качество диеты

Исследование, проведенное Центрами контроля и профилактики заболеваний США, выявило, что употребление половины авокадо ежедневно связано с лучшим качеством питания и на 50% более низким риском метаболического синдрома. Люди, регулярно едящие авокадо, имеют более низкий индекс массы тела и употребляют больше овощей, клетчатки и витамина К.

Повышает усвояемость питательных веществ

Чтобы извлечь максимальную пользу от овощей, добавьте немного жира, желательно авокадо. В одном исследовании участники, которые ели салаты из авокадо, усваивали в 3-5 раз больше полезных каротиноидов. Поэтому добавляйте авокадо в салаты или используйте масло авокадо в заправках, чтобы увеличить питательную ценность блюд.

Снижает уровень "плохого" холестерина

Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показало, что диета по авокадо способствует снижению уровня ЛПНП (плохого холестерина) на 13,5 мг/дл, что существенно снижает риск сердечных заболеваний. Исследователи связывают это с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, помогающих регулировать уровень холестерина.

Сражается со свободными радикалами

Антиоксиданты в авокадо помогают нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие клетки и ДНК, а также могут замедлить метаболизм. В этом аспекте авокадо похож на оливковое масло, считающееся одной из причин низкой заболеваемости в средиземноморских странах.

Снижает риск развития диабета

Авокадо не только богат полезными жирами, но и содержит около 14 граммов клетчатки и 66% суточной потребности в витамине К, что способствует регуляции метаболизма сахара и повышению чувствительности к инсулину. Исследования показали, что люди, получающие достаточное количество витамина К, имеют на 19% меньший риск диабета.

Ускоряет метаболизм и повышает выносливость

Авокадо может обеспечить естественный заряд энергии для тренировок. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что люди на диете с высоким содержанием мононенасыщенных жиров показывали более высокий уровень физической активности и более быстрый метаболизм по сравнению с диетой, содержащей насыщенные жиры.

Ранее OBOZ.UA опубликовал продукты, которые помогут похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.