9 продуктов с наибольшим содержанием сахара: о чем предупреждает врач

Если вы любите пить чай или кофе с сахаром и не представляете день без пирожного, вполне вероятно вы бессознательно превышаете допустимую норму добавленного сахара. Однако даже отказ от сладостей не всегда спасает от скрытого сахара, поскольку вы можете получать его с другой пищей, где его состав скрыт или неочевиден. 

Видео дня

Врач Рупи Ауджла на своей странице в Instagram предупредил о реальных рисках для здоровья, которые связаны с чрезмерным потреблением сахара, в частности увеличение веса, ожирение, высокое давление, проблемы с печенью и психическим здоровьем. Подробно о продуктах с неожиданно высоким содержанием сахара и об их здоровых альтернативах, рассказали в Daily Express.

Хлеб 

Белый хлеб обычно содержит много сахара и лишен полезного зерна. Выбирайте цельнозерновой хлеб и проверяйте состав, чтобы избежать лишних подсластителей. Если есть возможность, приготовьте хлеб дома — так вы будете контролировать ингредиенты и сможете добавить в тесто полезные дополнения.

Соусы 

Соусы такие, как кетчуп или барбекю, содержат много сахара, что в среднем составляет около 5 г на столовую ложку. Частое употребление этих соусов быстро увеличивает количество сахара в рационе, а потому лучше попробуйте ограничить их или выбирайте соусы без сахара.

Заправка к салатам 

Салатные заправки часто содержат сахар, но его легко избежать, отдавая предпочтение домашним альтернативам. Для этого вы можете смешать 2 части оливкового масла с 1 частью бальзамического уксуса, добавить немного соли и перца по вкусу. Для разнообразия и обогащения вкуса попробуйте добавить горчицу, чеснок или немного меда. Такая заправка полезная и простая в приготовлении.

Консервированный суп 

Магазинные супы часто содержат много сахара, а потому лучше готовить их дома. Кроме того, это вполне просто и полезно. Однако, если выбираете готовый суп, проверяйте этикетку и покупайте варианты с наименьшим количеством добавленного сахара.

Ароматизированный йогурт 

Йогурт полезен благодаря белку и пробиотикам в его составе, однако стоит избегать вариантов с искусственными добавками. Обратите внимание на нежирный греческий или обычный йогурт, а для сладкого вкуса — добавьте к нему фрукты или мед.

Злаковые 

Замените сладкие хлопья для завтрака на овсянку с фруктами, орехами или семенами. Это сделает блюдо более полезным и снизит потребление сахара. Также для разнообразия можно выбрать соленый вариант такого завтрака.

Фруктовый сок 

Фруктовые соки часто содержат до 23 г сахара на стакан. Поэтому, чтобы избежать лишних калорий, выбирайте натуральные соки без добавления сахара. Также, старайтесь выбирать цельные фрукты, поскольку они содержат больше клетчатки и витаминов. 

Арахисовое масло 

Ореховое масло вкусное, но часто содержит много сахара, соли и посторонних добавок. Выбирайте натуральные варианты с минимальным составом, без лишних ингредиентов.

Спортивные напитки

Спортивные напитки содержат много сахара, поэтому лучше заменить их полезными альтернативами. Для получения энергии выпейте черный кофе без сахара или съешьте несколько кусочков огурца. Это поможет взбодриться без лишних калорий.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему следует отказаться от сахара.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.