Частота и эффективность: сколько нужно заниматься спортом, чтобы достичь целей

Для достижения желаемой физической формы важно найти баланс между тренировками и восстановлением. Кроме того, время, которое отведено для занятий, зависит от целей, интенсивности упражнений и определенных физических особенностей организма. 

Видео дня

Таким образом, важно дать телу достаточно времени для восстановления между тренировками, ведь некоторые системы, такие как нервная, требуют больше времени для отдыха. Что нужно знать о тренировках и как сделать их эффективными, рассказали в Eat This, Not That.

Выносливость 

Для тренировок на выносливость полезно выполнять регулярные тренировки низкой интенсивности. Они помогают организму эффективнее использовать кислород и со временем облегчают выполнение подобных упражнений. 

Например, бегуны, как правило, проводят около 80% тренировок на низкой интенсивности, добавляя высокой интенсивности упражнения лишь 2-3 раза в неделю при минимальных 48 часов для отдыха между ними. Это помогает улучшить восстановление и снизить риск травм.

Техника 

Многие виды спорта, такие как плавание, теннис или боевые искусства, требуют сочетания физических и технических навыков. И хотя последовательные и целенаправленные улучшают производительность тренировок, важно варьировать интенсивность, чтобы избежать травм. 

Например, у пловцов тренировки с низкой интенсивностью совершенствует технику выполнения, тогда как высокая интенсивность с ограниченным временем, улучшает нервную систему. Именно поэтому важно чередовать интенсивные тренировки с легкими и восстановительными днями.

Сопротивление 

Для наращивания мышц значение имеет не только частота тренировок, но и правильный отдых и питание. Тренировки 2 или более раз в неделю дают значительные результаты, позволяя увеличивать как мышечную массу, так и силу. 

Чтобы дать мышцам время на восстановление, стоит работать с разными группами мышц в разные дни. Даже один день тренировок в неделю может улучшить силу, особенно через упражнения для всего тела, такие как приседания или выпады. Поэтому, не стоит перегружать себя до отказа, поскольку это не гарантирует прирост силы.

Здоровье и фитнес 

Для людей, которые стремятся быть в форме, существеннее будет сосредоточиться на качестве упражнений, чем на их количестве. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают короткие периоды максимального усилия с отдыхом, могут значительно улучшить физическую форму и психическое здоровье. 

Исследования показывают, что даже 4-7 сеансов по 1 минуте интенсивных упражнений в неделю могут быть полезными для новичков. Важно варьировать типы тренировок и обеспечить достаточно времени для восстановления, включая хотя бы один день отдыха в неделю. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, как часто необходимо выполнять силовые упражнения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.