Еда для ума: что съесть перед экзаменом, чтобы мозг работал на максимум

Период экзаменов часто сопровождается стрессом, усталостью и недостатком концентрации. В такие моменты особенно важно правильно организовать свое питание, чтобы поддержать умственную деятельность.

Видео дня

Известные диетологи утверждают, что некоторые продукты способны улучшить внимание, память и общий уровень энергии. Издание express.co опубликовало практические советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше и быть сосредоточенными в день экзамена.

Диетологи Шинейд О'Донован, которая ведёт образовательный профиль в TikTok под ником @sineadod_dietitian, поделилась советами для студентов о том, какие продукты лучше всего поддерживают энергию и фокус перед сдачей экзаменов. В коротком видео она объяснила, как правильно организовать питание, чтобы обеспечить максимальную концентрацию и выносливость. Прежде всего, Шинейд советует сосредоточиться на полноценном и питательном завтраке.

"Обязательно добавьте в рацион сложные углеводы", – отмечает она. По словам эксперта, это может быть каша, цельнозерновой тост или бублик, а также хлеб с отрубями.

Кроме углеводов, важно добавить источники белка. Она рекомендует включить в завтрак йогурт, яйца или копченого лосося, который, по словам диетолога, является "прекрасным источником омега-3 жирных кислот, имеющих решающее значение для функционирования мозга".

Шинейд также подчеркивает роль здоровых жиров в рационе. Среди полезных вариантов она называет ореховую пасту, авокадо, а также различные орехи и семена.

В своем видео диетолог отдельно подчеркнула важность надлежащего уровня гидратации. "Обезвоживание может негативно влиять на способность сосредотачиваться. Поэтому позаботьтесь о достаточном употреблении жидкости как до экзамена, так и во время него", – объясняет она.

Также эксперт дала несколько рекомендаций для тех, чей экзамен приходится на вторую половину дня. В этом случае, по ее словам, принципы здорового завтрака остаются актуальными и для обеда.

"Ваш обед должен включать те же основные компоненты – белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Например, подойдёт паста из цельнозерновой муки с овощами и тунцом или сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей и овощами", – советует она.

В итоге Шинейд подчеркнула: "Самое главное – не усложнять. Употребляйте пищу, которую вы хорошо знаете и которая вам нравится. И избегайте всего нового перед экзаменом, чтобы не рисковать нежелательной реакцией организма".

Она также предостерегает от потребления сладких продуктов и энергетических напитков: "Может показаться, что они дадут вам быстрый заряд энергии, но на самом деле вы не сможете держать темп в течение всего дня".

Что советует NHS: завтрак, вода и разгрузка

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) также советует не пропускать завтрак в день экзамена. На их сайте указано: "Начните утро с питательного завтрака и оставьте достаточно времени, чтобы вовремя прибыть на место сдачи экзамена. Не забудьте взять с собой все необходимые вещи: ручки, карандаши, калькулятор, а также бутылку воды и несколько салфеток – все это может пригодиться".

Кроме этого, NHS делится советами, как справиться со стрессом. Среди них - составление реалистичного графика повторения материала, регулярные короткие перерывы и небольшие вознаграждения после занятий. Например, после завершения очередной сессии повторения стоит прогуляться, встретиться с друзьями, принять ванну или послушать любимую музыку.

Особенно полезной является физическая активность. NHS отмечает: "В перерывах между учебой старайтесь занять себя чем-то подвижным – пойдите на прогулку или сделайте несколько растяжек. Это поможет снять напряжение, улучшить настроение и будет способствовать качественному сну".

В случае сильного стресса NHS призывает не замыкаться в себе: "Если вы чувствуете тревогу или эмоциональную перегрузку, обязательно поговорите с тем, кому доверяете – это может быть друг, преподаватель или кто-то из родных. Многие переживают трудности во время экзаменов, поэтому просить о помощи – это нормально".

Ранее OBOZ.UA объяснял, какие перекусы вредны для мозга.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.