Надежная потеря лишнего веса: силовые упражнения, эффективно тренирующие тело
Избавиться от лишних килограммов чрезвычайно трудно, если вы не соблюдаете сбалансированный рацион и пренебрегаете физической активностью. Чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, включите в свою рутину силовую тренировку вместе с кардио и диетой.
Силовые упражнения помогут ускорить метаболизм и улучшить общее здоровье, однако не забывайте консультироваться с фитнес-экспертом перед началом новой программы. Какие силовые тренировки могут улучшить физическую форму и помочь сбросить лишние килограммы, рассказали в Eat This, Not That.
Преимущество силовых тренировок
Силовые тренировки не только наращивают мышечную массу, но улучшают плотность костей, работу суставов и метаболизм. Включение таких тренировок в вашу фитнес-программу обеспечивает всесторонний подход к улучшению здоровья. Кроме того, они эффективнее кардио, ведь влияют на разные аспекты физической формы.
Польза силовых тренировок для потери жира
Силовые тренировки помогают увеличить основной обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже в спокойном состоянии. Увеличение мышечной массы повышает уровень метаболизма и способствует большей потере калорий. К тому же после силовых тренировок ваш организм продолжает сжигать калории, что дополнительно помогает в борьбе с излишним жиром.
С каким весом следует заниматься силовыми тренировками
Выберите вес для тренировок, который позволит выполнить около 8-15 повторений с правильной техникой. Если вам легко выполнять больше упражнений, вы можете увеличить вес, а если трудно дотянуть до 8 повтора – уменьшите нагрузку. Чтобы похудеть, сочетайте сложные упражнения с умеренными или большими весами, чтобы привлечь больше мышц и сжигать больше калорий. Такие упражнения, как приседания, сословная тяга и жимы, позволят повысить общую силу и эффективность тренировок.
Совет для безопасного поднятия тяжестей:
Разминка. Начните каждую силовую тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы. Это поможет предотвратить травмы и улучшить результаты.
Правильная форма. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений во избежание травм. При необходимости обратитесь к сертифицированному тренеру, чтобы научиться этим техникам.
Постепенный прогресс. Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировку во избежание травм и перенапряжения. Учтите, что резкий переход к более тяжелым весам может быть опасным.
Слушайте собственное тело. Будьте внимательны к боли или дискомфорту. Если вы испытываете неудобства, остановитесь и просмотрите технику или обратитесь за консультацией.
Отдых и восстановление. Уделяйте мышцам время для восстановления, включая дни отдыха в свой график. Обеспечьте достаточный сон и правильное питание для улучшения обновления и общего самочувствия.
Ранее OBOZ.UA рассказал о силовых тренировках, которые можно выполнить за 10 минут.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.