Эффективная тренировка, которая подтягивает грудь

Если ваша грудь потеряла упругость - это естественный процесс, причина которого может заключаться как в возрастных изменениях, так и в колебаниях веса. И хотя полностью остановить этот процесс невозможно, однако некоторые упражнения могут помочь укрепить мышцы, которые поддерживают грудь, сделав ее форму более подтянутой.  

Видео дня

Такого результата можно достичь придерживаясь последовательности, определенных изменений в питании и ритме жизни, а также правильным техникам. Какие упражнения могут вернуть груди изящные формы и подтянуть бюст, рассказали в Eat This, Not That.

Отжимания

Отжимания — это простое и эффективное упражнение, которое укрепляет грудные мышцы, пресс и спину, улучшая осанку. Это помогает поддерживать форму груди и уменьшить ее провисание. 

Хотя это упражнение может показаться простым, все же стоит придерживаться правильной техники его выполнения. Однако, если вам пока трудно выполнять классические отжимания, начните с коленей или наклона, делая 8-10 повторений.

Жим от груди 

Жим в наклоне или лежа с весом, в частности гантелями или штангой, может помочь укрепить верхнюю часть груди и поднять ее. Хотя многие женщины избегают этого упражнения, опасаясь, что оно увеличит объем груди, однако это не так. 

Наращивание мышц с легким весом может уменьшить видимость провисания и улучшить рельеф тела. Для этого, выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений.

Перетягивание каната 

Тренировка для спины может значительно улучшить вашу осанку и помочь поднять грудь. Однако, если ваша грудь обвисшая, важно избегать склонения вперед, чтобы не ухудшить ее вид. Выполняя тягу на тросе, фокусируйтесь на правильной технике и интенсивных подходах по 5 повторений для лучших результатов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, об упражнениях для начинающих формирующих пресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.