Есть и худеть: какой трюк может улучшить ваше здоровье и способствовать потере веса
Знали ли вы, что важно есть медленно и тщательно пережевывать пищу, даже если это занимает больше времени? Быстрое употребление пищи может привести к перееданию, поскольку вы не замечаете, когда становитесь сытыми.
Многочисленные исследования показывают, что те, кто ест быстрее, имеют более высокий риск ожирения, а потому именно расслабленный подход к еде помогает лучше контролировать аппетит и способствует снижению веса. О чем говорит наука и почему вам стоит присмотреться к своим пищевым привычкам, рассказали в Eat This, Not That.
Если есть в спокойном темпе и тщательно пережевывать пищу, ваш организм получает больше пользы, а также можно существенно снизить риск набора избыточного веса. Исследование показало, что медленное питание снижает аппетит и на 25% и существенно уменьшает количество перекусов. Кроме того, таким образом можно улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ.
Не спешите жевать пищу, ведь это может помочь сжигать больше калорий и активировать естественную защиту организма. Кроме того, более тщательное жевание способствует повышению метаболизма, что позволяет сжигать дополнительные калории во время употребления и активирует иммунную систему ротовой полости, что также улучшает защиту от болезней.
В среднем рекомендуют жевать около 32 раз, но для твердых продуктов, как стейк или орехи, может потребоваться до 40 раз. Для более легких продуктов, как арбуз, достаточно 10-15 жевательных движений. Помните, что таким образом кроме контроля веса и улучшения вашего здоровья, вы сможете лучше насладиться каждым кусочком и получить больше наслаждения от еды.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как приготовить самые лучшие тосты для похудения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.