Как ежедневно сжигать калории и жир – какая польза и преимущества ходьбы – почему стоит заниматься ходьбой на диете

Прогулки - это не только способ передвижения, но и полезная физическая активность, помогающая укрепить здоровье и поддерживать вес. Чтобы снизить жир на животе, важно определить, сколько калорий вы сжигаете во время других активностей и сколько потребляете ежедневно. 

Видео дня

В зависимости от вашей цели, установите калорийный дефицит и постарайтесь включить больше прогулок в свой день, поскольку чем больше вы ходите, тем легче достичь желаемых результатов. Почему ходьба полезна для здоровья и как ходить, чтобы тратить больше килограммов, рассказали в Eat This, Not That.

Почему ходьба полезна для потери жира на животе?

Регулярные физические упражнения и ходьба могут существенно помочь в потере жира в области живота. При этом, прогулки сжигают больше калорий, не вызывая большой усталости, что позволяет легче вписать их в повседневную жизнь. Этот вид упражнения очень универсален и легко адаптируется под ваши потребности. Кроме того, регулярные прогулки помогут вам потерять больше жира на животе в долгосрочной перспективе.

Как обеспечить максимальный режим ходьбы для похудения?

1. Ходите после силовых тренировок. Сочетайте силовые тренировки с ходьбой после тренировки для достижения лучших результатов. Сосредоточьтесь на снижении жира и наращивании мышц, чтобы быстрее получить более стройную фигуру.
2. Идите быстро. Ускорите темп во время прогулок, чтобы сжечь больше калорий и способствовать похудению. А чтобы поддерживать эффективность тренировки, выбирайте скорость, с которой вам удобно.
3. Привлекайте силу и поднимайтесь на холмы. Добавляйте холмы или склоны к своим прогулкам, чтобы сжигать больше калорий. Если вблизи нет подъемов, можно использовать беговую дорожку с настройкой наклона.
4. Попробуйте интервальные тренировки. Добавьте интервальные тренировки к обычной ходьбе, чередуя наклон на беговой дорожке с ровной ходьбой. Это поможет избежать усталости, чтобы продолжить тренировки, а также даст вашим мышцам дополнительный отдых.
5. Гуляйте больше. Добавьте больше прогулок в свой день, например, припаркуйтесь чуть дальше или планируйте прогулки и разговоры с близкими. Это поможет сжечь больше калорий без дополнительного стресса.
6. Используйте отягощенный жилет или рюкзак. Наденьте утяжеленный жилет или рюкзак во время прогулки, чтобы сжечь больше калорий и повысить эффективность тренировки. Они лучше распределяют вес, чем утяжелители для лодыжек или запястий, что делает их оптимальным выбором для силовых нагрузок.

Ранее OBOZ.UA рассказал, сколько шагов следует делать в день.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.