Фитнес после 50: тренер рассказывает, каких упражнений лучше избегать

После 50 лет важно не просто оставаться активным, но и выбирать упражнения, не вредящие здоровью. С возрастом суставы и мышцы становятся более уязвимыми к нагрузкам, поэтому некоторые популярные движения могут стать источником болей и травм.

Именно поэтому следует пересмотреть свой тренировочный подход и отказаться от потенциально опасных упражнений. Тренер Тим Лю делится с eatthis.com рекомендациями по поводу того, каких движений лучше избегать, чтобы сохранить тело сильным и здоровым.

Специалисты по фитнесу отмечают: некоторые движения, которые мы регулярно выполняли в 20-40 лет, после 50 лет могут больше навредить, чем помочь. Вместо того чтобы повышать выносливость и силу, они могут создать чрезмерное давление на суставы, что приведет к дискомфорту или травмам. А главное – занятия спортом должны быть доступны и безопасны в любом возрасте, особенно после 50-ти.

Тренер советует отказаться от некоторых упражнений, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Несмотря на свою популярность, это упражнение не подходит людям старше 50 лет. Когда вы беретесь за штангу обеими руками, нагрузка часто смещается с грудных мышц на плечи – это может вызвать боль, особенно если техника выполнения далека от идеальной.

Вместо этого тренер советует выбрать гантели: они позволяют более естественно двигать руками, не фиксируют их в одном положении и обеспечивают равномерное распределение нагрузки. Такой подход значительно более безопасен для плечевых суставов и более эффективен для развития грудных мышц.

Классическая тяга штанги в наклоне

Хотя это упражнение действительно хорошо развивает мышцы спины, оно требует высокого уровня мобильности, которое с возрастом может ухудшаться. Недостаток гибкости и стабильности может привести к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Вместо этого следует перейти на более безопасную альтернативу – например, горизонтальную тягу с опорой груди, используя гантели или специальный Т-образный гриф. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на спину и одновременно сохранить пользу упражнения.

Отжим со скамьи (отжим на грудные мышцы лежа)

Такие отжима часто используются в тренировках, но после 50 их лучше избегать. Люди в этом возрасте нередко имеют нарушение осанки, в частности скругленные плечи, а это упражнение еще больше способствует их внутреннему вращению. Это, в свою очередь, может вызвать смещение плечевой кости вперед, повышая риск травм плеча.

Вместо них лучше выполнять классические отжима или разгибание рук с гантелями, работая над трицепсами – это снизит нагрузку на плечевые суставы.

Тяга верхнего блока за голову

Это движение создает чрезмерное давление в нежелательных зонах – шее и передней части плеча. К тому же, даже в молодом возрасте не все обладают достаточной подвижностью грудного отдела позвоночника и плеч, поэтому после 50 лет это упражнение становится еще более опасным.

Лучшим вариантом будет классическая вертикальная тяга, но с небольшим наклоном туловища назад и подтягиванием рукояти к верхней части груди. Такой подход уменьшает риск травм и позволяет эффективно прокачать верхнюю часть спины.

Фитнес после 50-ти – это не отказ от активности, а адаптация к потребностям организма. Как подчеркивает тренер: "Ваше тело должно работать на вас, а не против вас. Умный подход к физическим нагрузкам – это ключ к активной и безопасной жизни в зрелом возрасте" .

Ранее OBOZ.UA объяснял, как поддерживать мышцы с возрастом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.