Фитнес против складок: 4 упражнения, которые изменят вашу спину

Многие женщины сталкиваются с неприятной проблемой – складки или выпуклости в зоне спины под бюстгальтером, которые портят вид даже самой любимой одежды. Часто это вызывает неудобство и неуверенность в себе.

Видео дня

Однако ситуацию можно исправить с помощью правильно подобранных физических упражнений. Издание eatthis.com опубликовало эффективный комплекс, который поможет сделать верхнюю часть тела подтянутой и рельефной.

Конечно, иногда достаточно просто подобрать правильный размер бюстгальтера или наладить питание. Но для достижения стабильного результата важно еще и укрепить мышцы, поддерживающие спину и грудь. Сильные мышцы не только помогут выровнять осанку, но и придадут уверенности в себе.

Ниже приведены четыре эффективных упражнения, которые не требуют сложного оборудования – только вес собственного тела и легкие гантели весом 1-2 килограмма.

Отжимания

Это классическое упражнение – настоящий хит в борьбе со складками в области бюстгальтера. Отжимания – не из легких, но они отлично прорабатывают мышцы груди, рук и даже пресса.

Расположите ладони чуть шире плеч, а локти - под углом в стороны. Упражнение выполняется либо с опорой на колени (ноги вместе, корпус прямой), либо с полностью вытянутыми ногами для более сложного варианта. Регулярное выполнение гарантирует результат за несколько недель.

Жим гантелей над головой

Возьмите в руки гантели. Станьте ровно, немного согните колени и напрягите мышцы живота. Поднимите руки вверх – локти согнуты, ладони смотрят вперед. Плавно вытяните руки над головой, оставляя их немного впереди лица, затем вернитесь в исходную позицию. Это движение укрепляет верхнюю часть спины.

Жим гантелей от груди

Согните локти, руки с гантелями перед телом. Сожмите руки, будто пытаетесь соединить локти перед грудью, и остановитесь, когда локти окажутся напротив плеч – именно в этот момент активно работают грудные мышцы. Медленно разведите руки назад, чувствуя напряжение в грудной клетке.

Тяга гантелей в наклоне

Это движение – идеальное завершение комплекса: оно задействует мышцы спины и груди одновременно.

Держа гантели, наклонитесь вперед под углом примерно 45 градусов, колени слегка согнуты, живот напряжен. Руки вытяните вперед, образуя воображаемый круг – представьте, что держите перед собой большой мяч. Взгляд направлен немного вверх, чтобы вытянуть шею. На вдохе разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе и держа локти на уровне плеч. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Ранее OBOZ.UA объяснял, какие упражнения эффективны для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.