"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Если у вас нет дорогостоящего оборудования и времени на спортивный зал, это не значит, что вы не можете заниматься спортом и получить отличные результаты. Чтобы сжечь лишний жир и улучшить свои физические данные, вам нужно выделить немного времени на простые тренировки, а также быть последовательными и мотивированными.
В Eat This, Not That! поделились тремя упражнениями с собственным весом, которые можно выполнять где угодно и которые помогут приблизить вашу фитнес-мету. Выполняя этот комплекс с минимальным отдыхом между подходами, можно сжечь калории, нарастить мышцы, а также улучшить гибкость и стабильность.
Т-отжимания
Начните тренировку с Т-отжиманий, которые добавляют интенсивности обычным отжиманиям. Для их выполнения в положении для отжимания сначала опуститесь вниз выполняя отжимания, а затем поднимите одну руку к небу, наблюдая за ней. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
Сплит приседания
Для укрепления бедер и ног выполняйте одноногие приседания. Станьте так, чтобы одна нога была впереди, а колени образовывали углы в 90 градусов. Опуститесь вниз, держа вес на передней пятке, и не позволяйте колену выходить за носок. Для усложнения упражнения, поднимите заднюю ногу на скамью или стул и выполните 8 повторений на каждую ногу.
Обратные мосты
Попробуйте это упражнение для улучшения осанки и укрепления спины и плеч. Сядьте на пол с согнутыми коленями, держа руки на полу с пальцами назад. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию, сожмите лопатки и поднимите грудную клетку. Для начала, чтобы облегчить упражнение, держитесь за стул или скамейку, постепенно переходя к полу. Держите планку в течение 15 секунд.
Ранее OBOZ.UA рассказал, о лучших силовых тренировках для улучшения тонуса.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
French Armed Forces declare strong support for Ukraine's military efforts
The country's authorities have changed the principle of payment of money
Страна является одним из самых потрясающих туристических направлений.