Формула долголетия: какие привычки помогут избежать инсульта

Ежедневные привычки имеют огромное значение для здоровья сердца и продолжительности жизни. Новое научное исследование показало, что соблюдение восьми ключевых принципов образа жизни может существенно снизить риск развития фибрилляции предсердий.

Видео дня

Это сердечное расстройство часто не имеет симптомов, но связано с повышенным риском инсульта и смерти. Ученые призывают обратить внимание на простые, но эффективные изменения, которые могут спасти жизнь, пишет express.co.

Фибрилляция предсердий – самый распространенный тип аритмии, при котором верхние камеры сердца работают несогласованно с нижними. Как отмечает Ассоциация борьбы с инсультом, инсульты обычно тяжелые, а уровень смертности и инвалидности после них – выше. Самое опасное то, что фибрилляция предсердий часто не дает заметных симптомов, поэтому пациенты могут даже не догадываться о проблеме, пока не случится инсульт.

Исследование, результаты которого обнародованы в American Journal of Preventive Cardiology, охватило 3161 участника в возрасте от 45 лет. В течение десяти лет ученые наблюдали за их образом жизни, ориентируясь на уровень соблюдения восьми основных привычек LE8. За этот период было зарегистрировано 424 смертей и 410 случаев фибрилляции предсердий.

Результаты показали четкую связь: низкий балл по LE8 значительно повышал вероятность аритмии, тогда как высокие оценки – снижали риск. Промежуточные показатели не имели существенного влияния на вероятность развития болезни.

Система LE8 – это специальная методика оценки, предложенная Американской ассоциацией сердца. Она охватывает восемь сфер, которые человек может ежедневно контролировать, чтобы поддерживать и улучшать состояние сердечно-сосудистой системы.

В перечень восьми важнейших привычек входят:

1. Рацион питания
2. Уровень физической активности
3. Отказ от курения
4. Полноценный сон
5. Контроль веса
6. Нормальное артериальное давление
7. Оптимальный уровень холестерина
8. Контроль сахара в крови

Отдельно было проанализировано влияние каждой привычки. Больше всего на развитие фибрилляции предсердий влияли три фактора: масса тела, артериальное давление и уровень глюкозы в крови. А вот такие привычки, как физические нагрузки, качество сна, уровень холестерина и избегание табака, не имели существенного влияния в рамках этого исследования.

Авторы надеются, что их выводы станут толчком для медицинского сообщества: "Эти данные могут помочь врачам шире внедрять элементы LE8 в рекомендации для пациентов". Они также отмечают необходимость в дальнейших исследованиях, чтобы лучше понять, как конкретные изменения в образе жизни влияют на сердечно-сосудистые риски.

Американская ассоциация сердца советует придерживаться следующих принципов, чтобы получить высокий балл по LE8 во взрослом возрасте:

• Ешьте преимущественно натуральные продукты – овощи, фрукты, белки, цельнозерновые, орехи, семена и растительные масла, за исключением тропических.
• Выполняйте физические упражнения умеренной интенсивности не менее 2,5 часа или интенсивные – в течение 75 минут еженедельно.
• Полностью откажитесь от курения.
• Спите от 7 до 9 часов в сутки.
• Поддерживайте индекс массы тела в пределах нормы (обычно до 25, что соответствует примерно 70-75 кг для роста 170 см).
• Контролируйте артериальное давление – идеально ниже 120/80 мм рт. ст.
• Следите, чтобы уровень холестерина не превышал 5 ммоль/л.

Ранее OBOZ.UA писал, какие перекусы вредны для сердца.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.