Гребля для похудения: тренировка в зале, сжигающая жир

Чтобы похудеть, сочетайте здоровое питание с правильными физическими упражнениями на силу и кардио. Кроме того, добавьте в программу упражнения по гребле, которая станет отличным способом для сжигания жира. 

Видео дня

Гребля на гребном тренажере задействует все основные мышцы и позволяет чередовать интенсивность, что улучшает эффективность во время и после силовых тренировок. Как выполнять такую тренировку, рассказали в Eat This, Not That.

Статическое состояние 

Эта тренировка идеальна для развития правильной техники гребли, аэробной выносливости и восстановления. Выберите время тренировки (10, 20 или 30 минут) и поддерживайте комфортный темп, который можно выдержать до конца.

На длинные дистанции 

Если у вас есть хорошая аэробная подготовка, попробуйте "проплыть" 2000 метров на гребном тренажёре и зафиксируйте время. В последующих тренировках старайтесь улучшить результат. Если вы новичок, начните с 1000 метров или разделите дистанцию на два подхода.

Интервалы 

Начинайте интервальные тренировки с более коротких спринтов: попробуйте 5 подходов по 200 метров, отдыхая вдвое дольше времени выполнения спринта. Поддерживайте постоянный темп. Если вы более подготовлены, увеличивайте расстояние до 250 или 300 метров.

Больше интервалов

Эта тренировка развивает анаэробную выносливость. "Проплывите" поочередно 500, 400, 300, 200 и 100 метров, отдыхая 60 секунд между каждой дистанцией. Такой подход позволит улучшить выносливость и скорость.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о ежедневном упражнении, которое продлевает жизнь.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.