Курортный город в 20 минутах от Киева. Где увидеть дом графини Уваровой и остановиться в отеле с бассейном
Современный летний отдых под Киевом с возможностью окунуться в историю
Курятина давно считается одним из самых доступных и популярных источников белка. Она часто появляется на наших столах, но мало кто задумывается, сколько именно белка содержится в каждой части курицы.
Знание этой информации поможет лучше планировать рацион и не превышать дневную норму потребления. Издание eatthis.com подробно рассмотрело содержание белка в грудках, бедрах, голенях и крылышках, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.
Куриная грудка: максимум белка
Прежде всего стоит осознать, что разные части курицы имеют неодинаковое количество белка. Стандартная порция составляет около 113-142 г, и в зависимости от того, что именно вы едите – грудку или, скажем, крылышко – количество белка будет различаться. Для точности специалисты использовали данные USDA FoodData Central.
В 113 г куриной грудки содержится примерно 27 г белка. Это больше всего среди всех частей курицы, поэтому если вам важно получить максимум протеина, выбирайте именно филе. Его считают самым эффективным источником белка среди курятины.
Сколько белка в бедрах, голенях и крылышках?
Интересно, что в мясе без костей эти показатели меняются. Например:
Сколько белка нужно человеку ежедневно?
Хотя белок и необходим для нормального функционирования организма, его избыток может быть вредным. Суточная норма протеина рассчитывается индивидуально и зависит от массы тела: в среднем это 0,8 г на каждый килограмм веса. Например:
Учитывая эти цифры, можно примерно определить, сколько порций курицы по 113 г стоит потреблять ежедневно, не превышая норму – конечно, учитывая белок из других продуктов, таких как йогурт или творог.
Средние дневные порции курятины
Для мужчин:
Для женщин:
Ранее OBOZ.UA объяснял, каким должен быть полезный рацион.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Подпишись на наш Telegram . Присылаем лишь "горящие" новости!
Современный летний отдых под Киевом с возможностью окунуться в историю
Каждый этап развития томатов нуждается в определенных питательных веществах
Надо быть очень внимательными и наблюдательными, чтобы выполнить тест за 9 секунд