УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Как быстрее похудеть: 5 эффективных силовых тренировок

Как быстрее похудеть: 5 эффективных силовых тренировок

Потеря веса требует сочетания здорового питания и регулярных физических упражнений. В то время как диета сама по себе может привести к потере килограммов, силовые тренировки могут ускорить потерю веса еще больше. Чтобы оптимизировать свой путь к похудению, Eatthis подготовил пять ценных советов по силовым тренировкам, на которые следует обратить внимание.

1. Придавайте приоритет большим мышцам

Включение упражнений, направленных на основные группы мышц, такие как ноги (квадрицепсы и подколенные сухожилия) и ягодицы, может значительно увеличить расход калорий. Несмотря на то что разница между тренировкой больших и средних мышц может показаться минимальной, каждая калория имеет значение, когда вы сосредоточены на похудении.

2. Выполняйте упражнения с замкнутой цепью

Упражнения с замкнутой цепью предусматривают использование вашего тела или неподвижного объекта, например штанги или пола в качестве сопротивления. Примеры включают выпады, приседания, подтягивание и отжим. Благодаря одновременному вовлечению нескольких групп мышц, упражнения с замкнутой цепью являются эффективным способом максимизировать сжигание калорий во время тренировок.

3. Тренируйте все тело

Хотя очень важно тренировать большие мышечные группы, не пренебрегайте другими частями тела. Подумайте о том, чтобы придерживаться раздельной тренировки, которая позволит вам работать над разными группами мышц в разные дни, гарантируя, что все ваше тело будет задействовано.

4. Выбирайте диету, богатую белками

Питание с высоким содержанием белка имеет важное значение для возобновления и подготовки к предстоящим тренировкам. Он не только способствует формированию мышц, но и помогает вам чувствовать себя сытым в течение более продолжительного времени. Кроме того, мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, что делает белок неотъемлемой частью вашего пути к похудению.

5. Сочетайте с сердечно-сосудистыми упражнениями

Хотя силовые тренировки важны для похудения, не менее важно включать кардиотренировки. Сочетая тренировки с аэробными упражнениями, вы сможете максимально эффективно сжигать калории. Кардиотренировки отлично подходят для увеличения общего расхода калорий.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие напитки следует готовить во время жидкой диеты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.