УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як швидше схуднути: 5 ефективних силових тренувань

1 хвилина
4,2 т.
Як швидше схуднути: 5 ефективних силових тренувань

Втрата ваги вимагає поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ. У той час як дієта сама по собі може призвести до втрати кілограмів, силові тренування можуть прискорити втрату ваги ще більше. Щоб оптимізувати свій шлях до схуднення, Eatthis підготував п'ять цінних порад щодо силових тренувань, на які варто звернути увагу.

1. Надавайте пріоритет великим м'язам

Включення вправ, спрямованих на основні групи м'язів, такі як ноги (квадрицепси і підколінні сухожилля) і сідниці, може значно збільшити витрату калорій. Незважаючи на те, що різниця між тренуванням великих і середніх м'язів може здатися мінімальною, кожна калорія має значення, коли ви зосереджені на схудненні.

2. Виконуйте вправи із замкнутим ланцюгом

Вправи із замкнутим ланцюгом передбачають використання вашого тіла або нерухомого об'єкта, наприклад, штанги або підлоги, як опору. Приклади включають випади, присідання, підтягування та віджимання. Завдяки одночасному залученню декількох груп м'язів, вправи із замкнутим ланцюгом є ефективним способом максимізувати спалювання калорій під час тренувань.

3. Тренуйте все тіло

Хоча дуже важливо тренувати великі м'язові групи, не нехтуйте іншими частинами тіла. Подумайте про те, щоб дотримуватися роздільного тренування, яке дозволить вам працювати над різними групами м'язів у різні дні, гарантуючи, що все ваше тіло буде задіяне.

4. Обирайте дієту, багату на білки

Харчування з високим вмістом білка має важливе значення для відновлення і підготовки до майбутніх тренувань. Він не тільки сприяє формуванню м'язів, але й допомагає вам відчувати себе ситим протягом більш тривалого часу. Крім того, м'язова маса спалює більше калорій, ніж жир, що робить білок невід'ємною частиною вашого шляху до схуднення.

5. Поєднуйте з серцево-судинними вправами

Хоча силові тренування є важливими для схуднення, не менш важливим є включення кардіотренувань. Поєднуючи тренування з аеробними вправами, ви зможете максимально ефективно спалювати калорії. Кардіотренування відмінно підходять для збільшення загальної витрати калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, які напої слід готувати під час рідкої дієти

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.