Нарушение комендантского часа: предусмотрен ли штраф для украинцев в 2024 году
Кто может проверять документы при нарушении комендантского часа
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Включение силовых тренировок в распорядок дня вместе с ежедневной ходьбой и кардиотренировкой приведет вас к желаемому результату. Чтобы нарастить мышцы и быть всегда в отличной форме, следует активно двигаться.
Чтобы получить фигуру мечты, не обязательно проводить десятки часов в зале. Достаточно провести интенсивную тренировку дома или на свежем воздухе. Еatthis.com делится упражнениями, для которых нужно выделить всего 10 минут.
Эти упражнения охватывают разные мышечные группы и способствуют повышению частоты сердечных сокращений и активизации метаболизма. Для этой тренировочной системы вам понадобится только пара гантелей, и вы готовы к старту. Установите таймер на 10 минут и выполните как можно больше подходов из следующих упражнений.
Приседания с гантелями спереди
Начните это упражнение с поднятия пары гантелей до плеч. Держите пресс напряженным, отведите бедра назад и приседайте, пока ваши квадрицепсы не станут параллельными земле. Затем проезжайте пятками и бедрами, чтобы подняться, сгибая квадрицепсы и ягодицы в завершение. Выполните 10 повторений.
Тяга гантелей в наклоне
Поставив ноги на ширине плеч, отведите бедра назад и наклоните туловище так, чтобы вы были наклонены вперед по меньшей мере на 45 градусов. Напрягите пресс и подтяните обе гантели к бедрам, сжимая в конце самые широкие мышцы. Перед повторением полностью выпрямите руки. В общей сложности выполните 10 повторений.
Жим гантелей на плечи
Начните это упражнение с гантелей на плечах и ладонями друг к другу. Держа корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, выталкивайте гантели вверх, сгибая плечи и трицепсы вверху. Оставляйте вес под контролем перед выполнением следующего повторения. Выполните 10 повторений.
Приседания с поднятием передней ноги
Поставьте рабочую ногу на приподнятую поверхность. Держите грудь высоко и медленно опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Хорошо растяните бедра задней ноги, затем пройдите через переднюю пятку, напрягая квадрицепсы и ягодицы в завершение. Прежде чем перейти на другую, выполните все повторения на одной стороне. Сделайте 10 повторений каждой ногой.
Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения с гантелями для укрепления тела.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Кто может проверять документы при нарушении комендантского часа
Польский министр выступает за отмену финансовой помощи уклонистам
Президент призвал партнеров усилить возможности нашего государства защищаться
You can look closely at this location in a 70-year-old photo
Putin must not be allowed to destroy the international order