Как быстро сжечь жир на животе: 7 самых эффективных кардио упражнений

Кардиотренирование не только улучшает выносливость и здоровье сердца, но и ускоряет метаболизм, что способствует более быстрой потере жира, особенно на животе. В сочетании с упражнениями по укреплению ядра и сбалансированной диетой с дефицитом калорий, кардио упражнения станут надежными союзниками в достижении стройной талии.

Видео дня

Чтобы определить лучшие кардио упражнения для эффективного сжигания жира в области живота, издание eatthis.com обратилось за советами к тренеру Джарроду Ноббе.

Важно отметить, что целенаправленное уменьшение жира в одной части тела – это миф. Ноббе говорит: "Несмотря на то, что локальное сжигание жира невозможно, кардио упражнения помогают сжигать калории и снижать общий уровень жира в организме, что в результате уменьшает и жировые отложения в области живота. Следующие упражнения направлены на сердечно-сосудистую систему, активно привлекая мышцы пресса, что делает их эффективными для формирования подтянутого тела".

Спринт

Спринт – это чрезвычайно эффективный способ избавиться от лишнего жира в области живота, который обязательно следует включить в вашу кардиотренировку.

"Отправляйтесь на беговую дорожку или трек, чтобы выполнить спринты. Ваши мышцы пресса ощутят напряжение. Короткие интенсивные всплески спринта с перерывами на отдых являются надежным способом избавиться от лишнего жира в области живота. Следуйте интервалам спринта и отдыха в равных частях, но настройте их так, чтобы тренировки проходили эффективно", – рекомендует Ноббе.

Скакалка

Прыжки на скакалке могут показаться забавой с детства, но на самом деле это мощный инструмент для обработки ядра. Во время скачков ваши мышцы пресса вынуждены напрягаться и поддерживать стабильность тела. Кроме того, прыжки на скакалке ускоряют сердечный ритм, помогая сжигать жир и придавать большей четкости мышцам живота.

"Боксеры давно используют скакалку как кардиотренировку, и это действительно эффективно. Упражнения со скакалкой улучшают сердечно-сосудистую выносливость и привлекают основные мышцы, что способствует двойной потере жира", – отмечает Ноббе.

Кикбоксинг

Кикбоксинг не только помогает выплеснуть энергию, но и является отличным упражнением для укрепления мышц пресса.

"Тренировки по кикбоксингу включают различные удары и движения, требующие силы, баланса и выносливости, что делает их эффективными для кардио тренировки и одновременного привлечения мышц пресса", – говорит тренер.

Велоспорт

Прогулка ли это на свежем воздухе, или интенсивная тренировка в зале, велоспорт отлично подходит для подтягивания мышц. Во время езды на велосипеде ваше ядро активно работает, особенно когда вы преодолеваете подъемы.

"Велосипедные тренировки отлично подходят для кардиотренировки и укрепления мышц ног, одновременно привлекая мышцы пресса для поддержания правильной осанки", – подчеркивает Ноббе.

HIIT тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) очень эффективны. Чередование интенсивных упражнений и коротких периодов отдыха поддерживает высокий уровень сердечного ритма, что способствует быстрому сжиганию калорий.

"HIIT – это мощный способ ускорить метаболизм и сжечь жир. Основой HIIT является чередование коротких вспышек интенсивных упражнений с отдыхом, что позволяет еще лучше проработать мышцы пресса", – говорит Ноббе.

Гребной тренажер

Гребля обеспечивает надежную тренировку для верхней части тела, активируя мышцы пресса с каждым гребком.

"Гребной тренажер – это полноценная кардиотренировка, одновременно укрепляющая мышцы ног, пресса и спины. Правильная техника является ключевой для достижения максимальных результатов, поэтому следует уделить время ее усовершенствованию перед тем, как перейти к интенсивным спринтам или длительным тренировкам", – объясняет Ноббе.

Групповые фитнес-занятия

Занятия фитнесом в группе, такие как зумба, кроссфит или другие формы кардиотренировок, подходят для ищущих мотивацию и поддержку. В компании других мотивированных людей вы будете сжигать больше калорий и добиваться своей цели относительно подтянутого тела.

"Групповые фитнес-занятия с опытными тренерами – это отличный способ оставаться активными и получать удовольствие от кардиотренировки. Ищите занятия, включающие танцы, HIIT или другие кардио упражнения", – советует Ноббе.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как улучшить выносливость во время бега.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.