УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Как пищевые привычки помогают избавиться от жира на животе с возрастом: объяснение экспертов

Как пищевые привычки помогают избавиться от жира на животе с возрастом: объяснение экспертов

С возрастом наш организм претерпевает изменения, влияющие на обмен веществ и способность сжигать жир. Особенно это заметно в зоне живота, где в основном происходит накопление жировых отложений.

Видео дня

Однако правильный подход к питанию и образу жизни может значительно улучшить ситуацию. Диетологи поделились с eatthis.com шестью простыми, но эффективными привычками, которые помогут избавиться от жира на животе в зрелом возрасте. Кроме физических упражнений, качественного сна и уменьшения уровня стресса, эти простые привычки будут способствовать потере веса.

1. Добавляйте больше клетчатки в рацион

Для людей старше 50 лет рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет от 21 до 30 грамм. Хотя она известна в большинстве своем своей ролью в улучшении пищеварения, клетчатка также способствует уменьшению жира на животе. Диетолог Мишель Пхулсуксомбати отмечает, что отличными источниками клетчатки являются очищенные фрукты, семена чиа и бобовые.

2. Не забывайте о гидратации

Сама Куган утверждает, что поддержание водного баланса помогает бороться с жиром на животе. "Вода способствует выведению токсинов, регулирует аппетит и ускоряет обмен веществ. Даже легкое обезвоживание может замедлить процесс расщепления жировых клеток", – объясняет она.

3. Делайте ставку на противовоспалительные продукты

Хроническое воспаление связано с лишним весом, в частности жиром на животе. Диетолог Шэрон Пуэлло советует уменьшить потребление сахара, предпочесть минимально обработанные продукты и включить рыбу в рацион два раза в неделю, чтобы снизить уровень воспаления.

4. Минимизируйте употребление алкоголя

Алкоголь – это источник пустых калорий, мешающих добиваться целей в снижении веса. Диетолог Лиза Чикчиарелло Эндрюс объясняет, что употребление алкоголя может повысить аппетит, мешать качественному сну и способствовать набору веса. Отказ от алкоголя – простой способ сделать свой рацион здоровее.

5. Принимайте витамин B12

С возрастом организм хуже усваивает витамин B12, играющий ключевую роль в метаболизме. Врач-диетолог Аня Розен советует добавлять этот витамин в виде добавок для поддержания здорового обмена веществ и ускорения потери жира.

6. Употребляйте больше нежирного белка

К продуктам с высоким содержанием нежирного белка относятся нежирная говядина, бобовые, чечевица и рыба. Джейми Адамс, диетолог, отмечает, что после 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться. Достаточное потребление белка помогает поддерживать мышцы, что важно для похудения.

Ранее OBOZ.UA опубликовал список продуктов, способствующих долголетию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.