"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Дефицит железа может негативно влиять на уровень энергии и общее самочувствие. По словам Eatthis, такие симптомы, как усталость и слабость, могут являться следствием его недостатка в организме.
Когда вы регулярно не получаете достаточно железа, эритроциты уменьшаются, нарушая нормальную транспортировку кислорода от легких к остальному телу. Это состояние, известное как железодефицитная анемия, может привести к слабости и физическому истощению. Однако включение продуктов, богатых железом, в свой рацион может помочь предотвратить эти проблемы.
Чтобы удовлетворить свои потребности в железе, включите в свой рацион следующие продукты. FDA считает, что "отличный" источник этого минерала – это еда, которая обеспечивает более 20% вашей суточной потребности в железе, "хорошее" – продукты, обеспечивающие 10-19% суточной нормы.
Устрицы
Эти морские деликатесы не только обладают репутацией афродизиака благодаря высокому содержанию цинка, но и содержат значительное количество железа. Они обеспечивают 43% вашей суточной нормы всего в 100 граммах.
Говяжья печень
Среди продуктов животного происхождения говяжья печень содержит значительное количество гемового железа, а порция в 100 г обеспечивает 31% вашей суточной нормы. Подумайте о включении этого богатого питательными веществами продукта в свой рацион для пополнения запасов железа.
Семена кунжута
Кунжут, содержащий примерно 29% суточной нормы железа на 1/4 стакана, предлагает вкусный способ удовлетворить ваши потребности в этом минерале. Он также содержит белок, клетчатку, калий и селен, поддерживающие разные функции организма.
Обогащенные рисовые хлопья
Проверьте упаковку хлопьев, чтобы убедиться, что они обогащены необходимыми витаминами и минералами. Ищите обогащенные рисовые хлопья, которые могут обеспечить около 24% вашей суточной нормы железа в одной чашке, что делает их удобным и питательным вариантом.
Черная фасоль
Кроме того, что черная фасоль является отличным источником железа, она богата белоком и клетчаткой. Порция в 1/4 стакана обеспечивает 22% вашей суточной нормы, что делает ее ценным дополнением к вашей растительной диете.
Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти продуктах, которые могут зарядить вас энергией.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards
Телефон выпал из окна самолета Boeing 737 MAX 9. Его модель – неизвестна