Как стресс и высокий уровень кортизола влияет на вес и состояние здоровья

Кортизол часто ассоциируется со стрессом и набором веса, но исследования еще не дали четкого ответа относительно его связи с накоплением жира в животе. Тем не менее есть факторы, которые могут помочь снизить риск влияния кортизола на ваш вес и здоровье. 

Видео дня

Регулярные физические нагрузки, правильное питание и управление стрессом помогают поддерживать уровень этого гормона в норме. Что нужно знать о кортизоле и как эти факторы помогают уменьшить потенциально негативные эффекты, рассказали в Eat This, Not That.

Что следует знать о кортизоле?

Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками и выполняет важные функции, такие как контроль артериального давления, уровня сахара в крови и метаболизма. Его уровень меняется в течение дня, обычно максимальный он утром, а минимальный - ночью.

Уровень кортизола может повышаться из-за различных факторов, в частности хронического и острого стресса, физических нагрузок и психологического стресса. Стресс является главным фактором, влияющим на выработку этого гормона, причем женщины более чувствительны к стрессу и имеют более высокий уровень кортизола после стрессовых ситуаций по сравнению с мужчинами.

Как контролировать уровень стресса с помощью рациона?

• Для поддержания стабильного уровня кортизола ешьте нежирный белок, полезные жиры и волокнистые овощи.
• Ограничьте углеводы с высоким гликемическим индексом (быстро усваиваемые углеводы с низким содержанием клетчатки).
• Для снижения стресса попробуйте адаптогенные добавки, как ашвагандха и кордицепс.
• Избегайте кофеина, поскольку он может вызвать побочные эффекты, подобные кортизолу (бессонница и высокое давление).
• Ограничьте алкоголь, сахар и обработанные углеводы, которые могут ухудшить обмен углеводов при высоком уровне кортизола.

Что снижает уровень стресса?

Для эффективного контроля стресса важно не только правильное питание, но и успокаивающие упражнения. Эти практики помогают снизить уровень гормона стресса и могут быть особенно полезными после напряженных ситуаций.

Кроме того, регулярные релаксационные упражнения позволяют перенастроить реакцию организма на стресс, уменьшая его негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Это может стать важным инструментом для сохранения здоровья, поскольку избыток кортизола способствует развитию многих проблем со здоровьем.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие тренировки борются со стрессом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.