Как терять вес правильно: эффективное расписание для голодания

Если вы хотите похудеть и улучшить свою форму, наверняка вы размышляли о методе периодического голодания. Этот способ действительно может быть эффективным, однако при условии если придерживаться четких рекомендаций и не отказываться от любимой пищи. 

Видео дня

Если вы уже экспериментировали с различными графиками, однако не получили желаемого результата, попробуйте двухдневную программу от специалистов из Чикаго. Как именно это работает и можно ли благодаря периодическому голоданию достичь оптимальных результатов, рассказали в Eat This, Not That.

Согласно мета-анализу, который был опубликовангруппой исследователей из Университета Иллинойса, что в Чикаго, ученые исследовали влияние периодического голодания на сон, среди взрослых с избыточным весом и ожирением. Ученые обнаружили, что показатели качества и продолжительности сна среди участников этого эксперимента не изменились, однако им удалось сделать другое важное открытие.

В исследованиях, включавших ограничения в еде (на 4-10 часов) и голодание (через день), участники потребляли около 600 калорий в дни голодания, а также ели сколько угодно в дни без ограничений. Таким образом, это позволяло им чередовать периоды голодания с днями, когда еда для них была доступна в свободном доступе.

Ученые предполагают, что такой метод "от легкого до умеренного" похудения, может уменьшить вес на 1-6% от первоначального уровня. Однако, хотя потеря до 6% массы может казаться значительной, специалисты по питанию советуют выбирать медленные и сбалансированные методы для поддержания здоровой потери веса. Они отмечают, что во время периодического голодания, важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что нельзя делать во время интервального голодания.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.