Какие витамины необходимы для глаз: диетологи раскрыли секрет
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Зрение – один из важнейших органов чувств человека, без которого невозможно представить полноценную жизнь. Глаза – орган, который для правильного функционирования нуждается в уходе и многих витаминах и питательных веществах. Забота о здоровье глаз – ежедневная задача и лучший вклад в свою качественную и разноцветную жизнь. Одним из условий сохранения зрения является сбалансированное питание.
К сожалению, серьезные офтальмологические заболевания (глаукома, миопия, астигматизм и т.п.) не вылечить только правильной диетой, однако вещества, получаемые из пищи, однозначно могут влиять на здоровье глаз. OBOZREVATEL проанализировал медицинские исследования и сделал подборку основных витаминов, необходимых для ясного зрения, и продуктов, в которых они содержатся.
Витамин А
Он играет ключевую роль в здоровье наших глаз, поскольку поддерживает роговицу – внешнюю оболочку глаза. Также витамин помогает нам видеть в условиях малейшего освещения. Исследования свидетельствуют, что рацион с высоким содержанием витамина А помогает предотвратить катаракту и возрастную дегенерацию зрения.
Для пополнения уровня витамина в организме следует обязательно включать в меню сладкий картофель, листовые зеленые овощи, перец и тыкву.
Витамин Е
Ученые утверждают, что окислительные процессы, возникающие на основе дисбаланса антиоксидантов и свободных радикалов, оказывают негативное влияние на глаза. Витамин Е может предотвратить это.
Чтобы поддерживать правильное содержание витамина в организме, необходимо, чтобы на вашем столе были орехи, семена и растительные масла. Хорошим источником витамина также является авокадо, лосось и зеленые овощи.
Витамин С
Лимон, апельсин, грейпфрут, брокколи, сладкий перец и капуста – лучшие источники витамина С. Будучи сильным антиоксидантом, он защищает глаза от воздействия свободных радикалов, а также способен снижать риск катаракты.
Так, исследование показало, что ежедневное потребление свыше 490 мг витамина С снижало развитие катаракты на 75% по сравнению с меньшей дозировкой.
Витамины В6, В9, В12 и рибофлавин
Ученые исследовали влияние витаминов группы В на здоровье глаз. Так, было установлено, что совокупность витаминов В6, В9 и В12 способна снижать уровень гомоцистеина в организме, который в свою очередь связывают с воспалением и повышенным риском возрастной дегенерации желтого пятна.
Еще один витамин группы В (В2), более известный как рибофлавин, может снижать окислительное воздействие свободных радикалов и предотвращать катаракту. Так, исследование подтвердило снижение риска катаракты на 31-51% у участников эксперимента, которые включали в свой рацион 1,6 – 2,2 мг рибофлавина ежедневно.
Пополнить запас указанных витаминов можно из говядины, жирной рыбы (тунец, лосось, форель), злаков, йогурта, яиц, печени и субпродуктов.
Ниацин
Основная функция ниацина – превращение пищевых продуктов в энергию. Некоторые исследования показали, что именно этот витамин может помочь в предотвращении глаукомы – состояния, при котором повреждается зрительный нерв. Добавьте в свой рацион рыбу, бобовые, грибы, арахис, мясо птицы и говядину и ваши глаза будут здоровее.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 – это полиненасыщенные жиры. Кроме того, они влияют на формирование клеток глаза, а также могут играть роль в предотвращении диабетической ретинопатии. Ученые утверждают, что необходимый уровень жиров приносит пользу людям с синдромом сухого глаза, увеличивая выработку слез.
Пополнить запасы полезных жиров можно из рыбы, сои, семян, орехов, рапсового и оливкового масел.
Лютеин и зеаксин
Эти витамины относятся к семейству каротиноидов, группе полезных образований, синтезируемых растениями. Именно их можно найти в желтом пятне и сетчатке наших глаз. Они помогают фильтровать опасный синий свет, защищая таким образом от поражения.
Участники эксперимента, которые в течение двух лет употребляли лютеинсодержащие добавки по 15 мг трижды в неделю, указывали на улучшение зрения.
Пользоваться добавками не придется, если вы обогатите свой рацион такими продуктами, как шпинат и капуста, которые являются природным источником каротиноидов.
Тиамин
Подобно ниацину, тиамин превращает пищу в энергию и участвует в правильном функционировании клеток. Этот витамин эффективно борется с катарактой. Так, исследование с участием 2900 человек показало, что диета, обогащенная тиамином, снижает риск развития катаракты на 40%.
Содержится тиамин в цельнозерновых продуктах, мясе и рыбе, иногда его добавляют в сухие завтраки, макаронные изделия и хлеб.
Воздействие экологии, сплошная цифровизация, генетическая предрасположенность могут провоцировать ухудшение зрения и различные заболевания. Глаза, как и любой орган, нуждаются в заботе и уходе. Лечение необходимо проводить под наблюдением специалистов, но даже в повседневной жизни мы можем и должны обогащать наш организм витаминами и питательными веществами, которые подарят глазам облегчение и здоровье.
Ранее OBOZREVATEL рассказал, в чем причина ухудшения зрения осенью и весной, а офтальмолог посоветовал обратиться за назначением антигистаминных средств.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.