Коллаген: что будет с вашим телом, если принимать его каждый день
От порошков до шоколадных батончиков и лате, многие люди включают коллаген в свой рацион. Но действительно ли ежедневное употребление коллагена приносит пользу или это только модный тренд?
Коллаген – это белок, состоящий из аминокислот глицина и пролина, который играет ключевую роль в формировании костей, кожи, мышц, сухожилий и связок. С возрастом организм производит меньше коллагена, что снижает его качество, объясняет eatthis.com.
Коллаген можно найти в продуктах животного происхождения: куриная кожа, костный бульон, мясо на кости и желатин. Кроме того, существуют и коллагеновые порошки. Диетолог Эрика Джулсон отмечает, что коллаген, как и все белки, расщепляется до усвоения, поэтому прямое потребление коллагена не повышает его уровень в организме, но обеспечивает необходимые строительные блоки. К тому же коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он усваивается эффективнее, чем коллаген в пищевых продуктах.
Что ждать от ежедневного приема коллагена?
Увеличение мышечной массы
Сочетание силовых тренировок с приемом пептидов коллагена может привести к большему увеличению мышечной массы и силы, чем только тренировка.
Улучшение состояния кожи
Ежедневный прием 2,5 мг коллагена в течение 12 недель улучшает гидратацию, упругость и плотность кожи. Исследование показало, что 8-недельный прием 2,5-5 г коллагена уменьшает сухость кожи и повышает ее упругость.
Защита костной массы
С возрастом уменьшение костной массы становится проблемой. Коллагеновые добавки могут способствовать увеличению минеральной плотности костей и уменьшению риска остеопороза.
Улучшение здоровья сердца
Некоторые исследования указывают на то, что коллаген может способствовать здоровью сердца, снижая жесткость артерий и повышая уровень холестерина ЛПВП.
Более крепкие ногти
Ученые утверждают, что прием коллагена может улучшить состояние ногтей, увеличивая их рост и уменьшая ломкость.
Усиление роста волос
Сочетание коллагена с витамином С может способствовать росту волос, особенно у женщин, страдающих выпадением волос.
Снятие боли в суставах
Коллаген поддерживает здоровье хрящей между суставами, действуя как буфер для костей и уменьшая риск остеоартрита.
Контроль веса
Коллаген, как белок, помогает дольше чувствовать себя сытым, что может способствовать контролю веса.
Заживление ран
Потребление коллагеновых пептидов может ускорить процесс заживления ран.
Улучшение сна
Глицин, являющийся компонентом коллагена, может успокоить нервную систему и способствовать улучшению качества сна.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о добавках, которые могут улучшить работу мышц.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.