Лучшие упражнения перед завтраком, которые следует выполнять после 60 лет

Утренние тренировки перед завтраком — это отличный ритуал, который помогает зарядиться энергией на весь день. Благодаря увеличению частоты сердечных сокращений вы будете продолжать сжигать калории даже после тренировки, а завтрак после 30-60 минут поможет восстановить энергетические запасы и ускорить восстановление мышц.

Видео дня

Для людей старше 60 лет важно найти упражнения, которые не нагружают суставы, но все же обеспечивают эффективное сжигание калорий и улучшение настроения. В Eat This, Not That поделились вариантами низкоинтенсивной тренировки, которая может принести желаемые результаты без вреда для суставов.

Плавание

Плавание — это отличное упражнение для людей старше 60 лет, поскольку оно снижает нагрузку на суставы, что особенно полезно при болях и скованности. Водная аэробика или несколько кругов гребков помогут повысить пульс без вреда для суставов, позволяя вам эффективно тренировать сердце, не перегружая тело.

Йога

Йога является идеальным выбором для тех, кто хочет тренироваться умеренно, не перегружая суставы. Она не только расслабляет, но и помогает мягко нарастить мышцы и улучшить подвижность. Если вы занимаетесь йогой в медленном темпе, с фокусом на растяжение и легкие движения, это поможет активизировать тело без перенапряжения. Для дополнительной опоры во время упражнений, можно использовать легкие манжеты.

Ходьба или пробежка

Прогулки сочетают в себе физическую активность с релаксацией, что может помочь снизить кровяное давление и уровень стресса. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте умеренные расстояния, не пытаясь сразу пройти большие дистанции, и не забывайте о гидратации. Возьмите с собой воду и добавьте электролиты, например, кокосовую воду или спортивный напиток с низким содержанием сахара.

Тренировка на велотренажере

Езда на велосипеде — это отличный способ совместить активность с удовольствием, сжигая калории. Кроме того, это отличная тренировка, которая подходит для людей старше 60 лет. Кроме того, если вы ищете вариант с меньшей интенсивностью, поездка на велосипеде в комфортном темпе также будет эффективной тренировкой.

HIIT и упражнения с отягощениями

HIIT и силовые тренировки — это эффективные способы для сжигания калорий и укрепления костей и мышц. Для людей старше 60 лет эти упражнения могут помочь предотвратить остеопороз и увеличить плотность костей. Тем не менее важно постепенно увеличивать интенсивность и держать ее на приемлемом уровне, чтобы не перегрузить организм. Проводите тренировки утром после завтрака для восстановления энергии и мышечных запасов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какую тренировку следует выполнять после 60 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.