Найкращі вправи перед сніданком, які слід виконувати після 60 років 

Ранкові тренування перед сніданком — це чудовий ритуал, який допомагає зарядитися енергією на весь день. Завдяки збільшенню частоти серцевих скорочень ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після тренування, а сніданок після 30-60 хвилин допоможе відновити енергетичні запаси та прискорити відновлення м’язів.

Відео дня

Для людей старше 60 років важливо знайти вправи, які не навантажують суглоби, але все ж забезпечують ефективне спалювання калорій і покращення настрою. В Eat This, Not That поділилися варіантами низькоінтенсивного тренування, яке може принести бажані результати без шкоди для суглобів.

Плавання 

Плавання — це чудова вправа для людей старше 60 років, оскільки воно знижує навантаження на суглоби, що особливо корисно при болях та скутостях. Водна аеробіка чи кілька кіл гребків допоможуть підвищити пульс без шкоди для суглобів, дозволяючи вам ефективно тренувати серце, не перевантажуючи тіло.

Йога

Йога є ідеальним вибором для тих, хто хоче тренуватися помірно, не перевантажуючи суглоби. Вона не лише розслаблює, а й допомагає м’яко наростити м’язи та покращити рухливість. Якщо ви займаєтеся йогой у повільному темпі, з фокусом на розтягування та легкі рухи, це допоможе активізувати тіло без перенапруження. Для додаткового опору під час вправ, можна використовувати легкі манжети.

Ходьба або пробіжка 

Прогулянки поєднують у собі фізичну активність з релаксацією, що може допомогти знизити кров’яний тиск і рівень стресу. Щоб отримати максимальну користь, вибирайте помірні відстані, не намагаючись одразу пройти великі дистанції, і не забувайте про гідратацію. Візьміть з собою воду та додайте електроліти, наприклад, кокосову воду або спортивний напій з низьким вмістом цукру.

Тренування на велотренажері 

Їзда на велосипеді — це чудовий спосіб поєднати активність із задоволенням, спалюючи калорії. Крім того, це відмінне тренування, яке підходить для людей старше 60 років. Крім того, якщо ви шукаєте варіант з меншою інтенсивністю, поїздка на велосипеді в комфортному темпі також буде ефективним тренуванням. 

HIIT і вправи з обтяженнями

HIIT і силові тренування — це ефективні способи для спалювання калорій та зміцнення кісток і м’язів. Для людей старше 60 років ці вправи можуть допомогти запобігти остеопорозу та збільшити щільність кісток. Проте, важливо поступово збільшувати інтенсивність і тримати її на прийнятному рівні, щоб не перенавантажити організм. Проводьте тренування вранці після сніданку для відновлення енергії та м’язових запасів.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування варто виконувати після 60 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.